昨晚又落枕了
一觉起来好像被人打了一样
浑身难受
想睡个好觉也太难了
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没睡好也别太丧，毕竟「想睡得好」是大家的难题。
相关调查显示，我国每3个成年人中，就会有1个人有睡眠问题，久而久之甚至导致颈椎病、抑郁、离去等严重身心健康疾病。研究表明，枕头高度与落枕、颈背酸痛、打鼾、失眠等常见的睡眠问题紧密相关，选择合适的睡枕高度，可以维持颈椎的正常生理曲度，保持颈椎椎管内外生物力学平衡，使颈项部周围软组织在睡眠时得到充分的休息[1]。
那么，如何选择枕头高度呢？
不同年龄、性别、是否患有颈椎病、睡姿等因素都会影响合适的睡枕高度，一般来说，年轻人的枕头一般应高于老年人的枕头高度，男性的枕头高度一般应高于女性的枕头高度。
根据部分研究结果，对于20-40岁的年轻人，平躺睡姿建议选择10cm枕头高度，对于50岁以上的女性则建议选择7cm枕头高度,中老年颈椎病患者建议适当降低枕头高度。
对于20-40岁的年轻人，侧卧睡姿建议选择承重后高度7-8cm的枕头高度；枕高5cm时，脊柱上部呈“凸”字形状，枕高14cm时，脊柱上部呈“＼”字形状。
虽然国内外众多学者对枕头高度进行了大量研究，但并未获得统一标准，那么如何“个性化选择枕头高度”呢？
下面介绍两种“精准化”枕头高度计算方法。
肩颧距与舒适枕头高度值存在较高的正相关性，即肩颧距越大，舒适枕高越高。一般来说，肩颧距=肩宽x0.167cm+4.633cm。侧卧人群最佳枕高值小于肩颧距。
另外一种适宜睡枕高度估算方法为：对于健康成年人，枕头高度(cm)=［1. 558 + 0. 807 × 右手掌宽］cm，对于颈椎病患者，枕头高度( cm) =［2. 001 + 0. 726 × 肩颧距］cm。
舒适的枕头高度可以使我们身体头、颈、臂部及枕头之间的压力最小，以侧卧位为例，脊柱形状越接近水平的自然状态，内部挤压力最小。当枕头高度7-8cm时，脊柱变形量相对较小，但也存在脊椎扭曲现象。当枕高10cm时，臂部接触面积减少，脸部接触面积增大并且压力增强；当高度14cm时，臂部接触面积急速减少，受力集中于脸部，受试者有呼吸急促现象，颈椎部位较酸痛[2]。
选择合适的睡枕高度，有利于提高睡眠舒适度，保证良好的睡眠质量，还可以预防和治疗颈椎病哦。
参考资料来源：
[1]不同睡姿适宜的睡枕高度及相关参数的研究进展
[2]头枕高度对侧卧睡眠舒适性的影响返回搜狐，查看更多
