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肚皮舞之健身功效剖析
肚皮舞之健身功效剖析 摘要：1893年，芝加哥世博会闻名全球，从此肚皮舞也随之走向了世界。它异域风情的服装配饰，动感的胸、胯、臀部动作以及性感妩媚的姿态瞬间风靡全球。其魅力之所在，不但在于外表的服饰、动作姿态，更重要的是其健身功效，通过查阅大量的参考资料，并结合自身从事肚皮舞教学的经验，探析其健身功效：肚皮舞完美曲线的塑身功效；轻松合理的健身功效；神秘迷人的娱乐功效；快乐时尚的健心功效以及呵护女性的健康功效。 关键词：肚皮舞；舞蹈；健身；功效 引言 肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，是一种富有东方情调强调腹部动作的独舞。 它起源于中东地区，起初是一种宗教祭祀形式的舞蹈，诠释着大自然和人类繁衍的绵延不息以及生命中古老传说的无限神秘。这种特殊的舞蹈形式随后逐渐发展成一种民间艺术，直到20世纪后期，埃及著名的舞蹈家巴姆巴卡什尔对肚皮舞整体进行改编，使其更符合民众的表演和健身形式，如此才使其流传至今。历经数年沧桑历史的冲刷洗礼，肚皮舞如今在归属上已经脱离它最初的宗教祭祀母体，在世界各国成为一种受民众喜爱的、单纯的表演和有效的健身项目。 肚皮舞作为一种身体艺术，既有其优美的舞蹈展现，又有其独特的健身功效。它通过手臂延伸，胸部的旋转，胯部的摇摆以及臀部的抖动来塑造出柔美、欢快、优雅、性感的舞蹈语言，完美展现出女性的阴柔之美并达到塑身健体的效果。本文从多方面阐述肚皮舞的健身功效，为肚皮舞今后在我国的发展、推广和普及提供理论依据。 1 肚皮舞健身功效 1.1 肚皮舞完美曲线的塑身功效 肚皮舞是塑造女性完美曲线的有效舞蹈。当今社会肥胖依然是我们的禁忌，但瘦却也不再是漂亮的同义语，丰满匀称、线条优美的身材才是美丽的代名词。人们现在热衷于追求充满活力又不失妩媚柔软的健康身材。 肚皮舞不同于其他舞蹈的优势在于它是一个特别讲究分离度和控制力的舞蹈。它主要是为了锻炼胸部，腰部，臀部，髋部和躯干的肌肉，尤其体现出腹斜肌，腹直肌，脖子，肩膀，背部，臀部，腿和身体的其他部位的肌肉。而胸、腹、腰、腿等部位的柔美曲线是塑造女性完美身材的重中之重，也是女性尤为难减的苦恼部位。肚皮舞的舞蹈动作专门为女性设计，把这些部位的基本功融入到音乐之中，让学习者在娱乐趣味中使身材凸凹有致。它的胯部扭动技巧既表现出女性的妩循又表现了女性的健美，伴随着优美的音乐，尽兴舞动手臂、腰、肩、臀、腹、臂，于是纤腰、细腿、美腹、翘臀在练习者身上逐渐呈现，由此，肚皮舞冲破了地域界限，在欧、亚、非舞坛被广泛流传。 1.2 肚皮舞轻松合理的强身健体功效 1.2.1 恰到好处的运动量，轻松减去多余脂肪 肚皮舞无论是运动量还是动作要求，都非常适中，不受年龄、性别、体型、场地、有无舞蹈功底的限制，接近大众，容易上手，塑身减肥，深受广大肚皮舞爱好者的热衷。肚皮舞练习激烈中又不失节制，虽然貌似没有其他运动项目运动量大，但是跳上一刻钟，身体就会不知不觉中出现微汗，脂肪开始在燃烧。被奉为“埃及国宝”的肚皮舞舞蹈家曾表明自己每跳完一场舞蹈便会瘦1.5公斤，锻炼肚皮舞一个小时大概消耗600-800卡路里的热量，全力打一个小时的网球的运动量也不过如此，由此可见，肚皮舞等同于甚至高于那些激烈运动的热量消耗，却又远没有激烈运动的疲惫感。 1.2.2 提高女性身体柔韧性、平衡能力 练习肚皮舞对增强平衡能力、柔韧性和最大吸氧量等身体素质有显著作用。坚持肚皮舞锻炼能够增强肌肉灵活性和弹性，提高耐力，加强心血管的柔韧度，平衡身体的协调性。当练习者身体的一个部位连续、迅速抖动时，肚皮舞在分离度的控制下会让其他部位处于静止状态，从而增强肚皮舞视觉的冲击感，由此就锻炼了身体的协调性、控制性和平衡性。这种针对女性设计的舞蹈前后融通，刚柔相济，从而促进人体的全面提高。【1】 1.3 肚皮舞神秘迷人的娱乐功效 1.3.1 肚皮舞美丽的传说 传说一，一位怀孕待产的母亲为了能顺利分娩，学蛇之舞曲摆动身体，果真顺利产子，于是蔚为风气。传说二，肚皮舞是崇高神圣的宫廷之舞，是身心合一的修身养性之舞，恰如高贵的芭蕾。传说三是沙特阿拉伯女性不对外公开神秘宗教的仪式。传说四，一位身材绝佳的妙龄女子来神庙祈子，在神像前投足、摆臀、扭腰，好似舞蹈，之后法老将其作为祭祀舞蹈。无论哪种传说，都蕴含着肚皮舞美丽的渊源。 1.3.2 肚皮舞美丽的舞蹈 肚皮舞是一种十分优美迷人的身体艺术。舞蹈者穿着露脐胸衣和及地长裙，佩戴彩色飘带，长发飘飘，赤脚起舞，飘飘欲仙，显示出极强的飘动感和美感.【2】舞蹈动作主要取决于摆动臀部，扭曲和收缩肌肉，拉伸，弯曲变形等动作，表达出舞者的优雅和精巧。动作富有强烈的节奏感，细致入微，感情激荡而不事雕饰造作。柔媚摇曳的舞姿，时而
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