跑步如何保护好膝盖？
客观来讲，无论跑步还是其他任何运动，都有受伤的风险。我始终认为：没有绝对的无伤，只有相对的损伤。跑步虽然看似简单，但真正跑起来，并且长期坚持，就没那么容易了，在这里，膝盖算是其中一个决定性要素。
如何保护好膝盖？大众跑圈最为关注的话题之一。从自身经历和观察学习，总的感觉需要注意以下四点：
1、提高认知感知。膝盖是下肢比较复杂和脆弱的部位，只有更好地认知感知他，方能更好地保护呵护他。所谓认知，是指对膝盖的内部构造要了解，知道什么部位、零件更易损受伤，哪些地方可以修复和加强等。所谓感知，是指跑前、跑中、跑后的整个过程，对膝盖的疼痛、不适绝不能麻木不仁、放任不管，要及时充分地分析、休整、恢复，如此才能保护好膝盖并长久跑下去。
2、讲求科学规范。首先，要准确评估定位。个人感觉，专业跑步是需要天赋的，作为健身爱好者，到底能跑多少，如何循序渐进，心里要有数，千万别盲目。其次，要尊重跑步规律。拥有健康的膝盖，务必做好跑前热身，这是经过无数人验证，能够有效减少损伤的必不可少的步骤。规范的跑步姿势，对于确保膝盖健康至关重要，反之则跑不久、易损伤。
3、强化力量训练。就跑步而言，上肢力量要求相对没那么高。但要想保护好膝盖，不能只练膝盖周围，而是要强化腰腹、臀腿、足踝一整个跑动链条的肌肉关节力量，且须伴随整个跑步生涯进行经常性、系统性训练，才能大概率确保膝盖无虞。
4、运用辅助手段。虽是辅助，并非可有可无。首先是跑鞋，买一双适合自己的专业跑鞋非常必要，该花的钱不能省。切记：碳板不是谁都能穿的！其次是护具，如果心里不托底、膝盖不舒服，穿戴护膝、肌肉贴等护具不丢人，这能有效发挥支撑保护作用。再者是保健，市面上现有的，不管是内服还是外涂，目的是补充氨糖或软骨素，也能改善膝盖关节功能。
保护好膝盖，健康、长久地跑下去，是一件幸福快乐的事情！今天下午，6公里常规跑继续。加油[加油加油][加油加油][加油]
