好身材都是离不开健身的！超模也一样，每天一套训练，练超模同款
身为维密超模，芭芭拉帕尔文的身材不算太骨感，但是，衣服穿在她身上却有不一样的韵味。因为性感的身材，让她得十分严格的控制自己的身材饮食。
曾经看过一个关于超模的综艺，看模特们的日常生活中吃的食物，那又少又素的量，让人看着就没有胃口。
而身为超模的他们，只要稍微吃好那么一点点，就要付出更多的汗水去运动。
曾经的芭芭拉帕尔文就被质疑过身材“发福”。
但是她并没有回应，而是在泳装拍摄的大片中，疯狂秀自己骨感和肌肉量结合的超好的丰满身材。
她正如杂志中的主旨说的那样，要健康美，不要病态瘦的理念。
她身上的并不是肉感，而是轻薄的肌肉。这样的身材，穿上衣服之后，才能完美地将衣服上身的美展现出来。
而平常时想要健身的我们，也希望能拥有骨感的身材，这样穿衣服才能好看。
但是，我们大多数时候都太依赖节食了，而导致，快速瘦下来之后，平常时多吃一点就很容易反弹。
而超模们有一套训练体系，最常用的，就是CROSS FIT健身体系。
CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼。
接下来就给大家介绍CrossFit的几个基础动作。
一、徒手深蹲
双脚站立与肩同宽，髋部向后下走，髋部降到比膝盖低的地方，保持腰椎的曲线，脚跟踩地，膝盖和脚尖的方向要一致。充分的伸展髋部和膝部。二、前蹲
双脚站立与肩同宽，双手位置略宽于肩膀指尖放松，勾住的姿势握住器械。手肘抬高，髋部往下后走，蹲下时，髋部要低于膝盖保持腰椎曲线如常，脚跟踩地充分感受髋部和膝盖的拉伸感三、过头蹲
双脚分开与肩同宽，手握杆的距离要比肩部宽，腋窝朝前方。髋部往下后走，蹲下时，髋部要低于膝盖保持腰椎曲线如常，脚跟踩地杆子顺着脚掌中部垂直面移动膝盖与脚尖方向一致，充分感觉髋部和膝部伸展。四、肩部推举
双脚分开与髋部同一宽度，双手的位置略宽于肩膀。双手握杆或器材，杆顺着脚掌中部垂直面移动躯干和双脚保持静止。脚跟踩地，肩部向上推动器械，到双臂伸直为止。五、硬拉
双脚分开位置与髋部同宽双手放在髋部外侧，双手握紧器械保持腰椎曲线，髋部与肩部以同样的速度向上抬杆子顺着脚掌中部垂直面移动脚跟踩在地上，充分伸展髋部和膝部。我们在进行CrossFit健身时，可以依照自己的能力和极限选择适合自己的杠杆或者哑铃，不要太轻，没有效果，不要一开始就上手太重的，以免对肌肉进行拉上。
整组运动中，每天进行三到四组，每组30s。
这组动作不难，对女生来说，适当的锻炼会让我们的躯干肌肉曲线变得更漂亮。不过，对背部和腿部肌肉有追求的，则需要多增加一些部位的肌肉锻炼。
快关注我们，寻找适合你的健身计划吧。
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