怎样最高效健康的跑步锻炼

怎样最高效健康的跑步锻炼

紧张的生活学习之余，越来愈多的人开始选择跑步锻炼身体，使自己远离亚健康。怎样的跑步锻炼是最高效的呢？下面有一些技巧。

工具/原料

一双轻便的跑鞋

可以选择带上mp3

方法/步骤

1

跑步之前最好要有准备活动（尤其是快跑）。主要为了拉伸一下肌肉，以防迈不开步子。

2

跑步过程中一定要调整好呼吸，呼吸跟上跑步的节奏。比如三步一呼一吸，效果比较好。用口呼吸是尽量用舌尖抵住上腭。

3

跑步时的步伐也很重要。我的建议就是量力而行，不要追求快，要稳，把步子控制在自己可以掌控的范围。如果你为的是突破极限那么就奋力一搏吧

4

快跑增肌 慢跑美腿。很多人担心跑步会腿粗，其实马拉松选手腿都很漂亮，短跑运动员腿都很粗壮。想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

5

跑步减肥的话，要快跑慢跑结合在一起。这样的效果最好。建议3分钟慢跑半分钟快跑，循环几次，因人而异。

6

村上春树，二十年如一日的跑步，参加过马拉松，还为此写下了《当我谈跑步时，我谈些什么》他把跑步像一日三餐融入了生活。

7

跑步是一件需要持之以恒的事，唯有毅力能让我们把跑步锻炼最到最好。愿大家共勉

END

注意事项

循序渐进，不急于求成

贵在坚持

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。

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