如何有效减脂运动——爬坡
现在很多人减肥都会第一时间想到的是跑步，但其实跑步对膝盖不太友好，还有的人选择爬楼梯，同样，爬楼梯也是对我们的膝盖十分不友好，那有没有可以对膝盖比较友好的有氧运动呢？答案是：有的，就是跑步机爬坡。
跑步机爬坡对于其他的有氧运动来说更可以让人接受，让人更容易坚持，而且它还能调动更多的腿部肌肉，这意味着可以消耗更多的热量，从而达到一个不错的燃脂效果。
如何做到有效爬坡呢？要做到以下几点：
1、自由摆臀，不握把手借力
2、核心收紧，身体微微向前倾
3、脚跟先落地，顺到脚尖
4、身体微微向前倾
对于跑步机的设置，坡度一般建议是12~16，速度是4~6
时间为30分钟最好，一周三次左右
而我自己的个人习惯是12的坡度，5的配速，30分钟，然后一周2~3次，因为我自己也会做一些无氧运动结合，所以一般不会太频繁和太长时间去做有氧运动，从而做到维持肌肉。
如果大家感觉这个过程可能会无聊，在爬坡的过程中可以听听歌、看看剧或者刷刷视频，时间一下子就过去了，新手刚开始爬坡的时候会觉得比较累与困难，一开始如果不太适应，可以把速度稍微调低一点，然后后面逐步调整回一个正常的水平，只要咬牙坚持住，后面就会感觉越来越轻松。
减脂除了需要运动的帮助，同时也是需要合理的饮食，假如你爬完坡然后就去吃一顿烧烤啥的，刚消耗的热量就白费了，所以要减脂就要做到管住嘴，迈开腿，冬训肯吃苦，开春猛如虎！大家一起冲
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