对于提高跑者的跑步成绩，力量训练和跑步训练是同等重要的。力量训练可以增强跑者的肌肉力量，特别是核心力量和下肢力量的提高，跑步时感觉更轻松，而且能够大大降低受伤风险，延长跑者跑步寿命。
很多人可能都碰到过这样的问题，就是前一天做完力量训练特别是下肢力量训练后，腿软到爬楼梯都困难，更别说跑了，为之奈何？
相比于高强度跑步训练，我们需要多出一天到两天从阻抗训练中恢复过来。那么跑者到底该如何合理安排力量训练和跑步训练呢？《跑者的世界》杂志给出了以下几条建议。
1、不要在力量训练后一天进行高强度跑步训练
相比于高强度跑步训练，我们需要多出一天到两天从阻抗训练中恢复过来，所以不要将力量训练安排在高强度跑步训练前一天。
2、力量训练和低强度跑步训练之间至少间隔6小时
那么你可能会问我在力量训练之后一天就一定的得空出一天休息了？不是的，研究表明相比于对高强度跑步训练的影响，力量训练对于低强度跑步训练的影响更小。在力量训练结束6小时后，你就可以进行低强度跑步训练了。
3、如果在同一天安排力量训练和跑步训练，请先进行跑步训练
假如你一定要将高强度跑步训练和力量训练安排在同一天，那么请你先进行跑步训练，然后再力量训练。但是两者之间请保证自己有至少6小时恢复时间。比如你可以早上上班前高强度跑步训练，晚上下班后再去健身房进行力量训练。这样第二天也正好可以安排低强度跑步训练。
根据以上三条建议，给大家一个一周的“跑步训练+力量训练”计划：
礼拜一：低强度上肢力量训练
礼拜二：变速跑
礼拜三：早上低强度跑步训练 / 晚上高强度下肢力量训练
礼拜四：休息日
礼拜五：变速跑
礼拜六：低强度跑步训练
礼拜天：长跑训练返回搜狐，查看更多
