跑步是减肥运动中最健康的运动之一，很多人想要健身减肥第一个想到的运动都会是跑步。现在人们的生活水平逐渐提高，有很多人都会购置一台跑步机。那么要如何合理的健身又减肥呢？所以下面我来跟大家分享利用跑步机减肥的一周计划帮助你健身减肥。想减肥也想健身 跑步机计划该怎么定？
一周健身减肥计划：
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习(同第一天)
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
推荐了好的减肥计划给大家，那肯定也有些人是还没有跑步机或者准备要买的人，下面我就跟大家推荐一款适合大家使用的跑步机。
启迈斯X6跑步机：
跑带实际宽度为48cm，站立边是国家标准的八厘米，安全系数较高。而且跑带区域可达125x48cm，足以两米以下的跑者的需求了。因为跑步机的跑带宽度超过人肩膀的宽度，人在上面跑步机就比较稳健不容易出现意外。启迈斯跑步机所采用的是进口的工业电机，这种电机在运转的时候摩擦非常小，而且启迈斯跑步机的减震系统非常的出色，所以自然而然的达到了非常好的静音效果。
启迈斯跑步机的减震系统也很有特色，已获得中国、台湾、美国的专利，启迈斯跑步机的Volvo科技专利减震技术，大大减轻了跑步时引起的震动，使得跑带运行更加平稳无滞感。
启迈斯跑步机质量还是值得信赖的，大家可以放心购买。返回搜狐，查看更多
