抑郁症几种常用的自我调整方法是什么
抑郁症几种常用的自我调整方法是什么
孙茜副主任医师
心理咨询科 南昌大学第一附属医院
抑郁症是一种常见的心理障碍，在日常生活中，我们可以采取自我调整的方法来缓解抑郁情绪。以下是几种常用的自我调整方法：
一、饮食调整：多吃一些含有B族维生素的食物，这些食物可以提供能量，缓解抑郁情绪。
二、运动：适当多做一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽、太极等等，可以促进自身分泌较多的多巴胺，提升愉悦感，且白天的运动可以促进夜间睡眠。
三、作息规律：制定良好、规律的作息习惯，培养一些修身养性的兴趣爱好，有助于改善抑郁情绪。
四、心理调节：多与朋友、家人等主动交流情绪，也有助于改善抑郁。
总之，抑郁症的自我调节是一方面，如果自我调节无效，应及时至精神心理科就医。
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