健美健身计划
健美健身计划-适合专业健美运动者及健美爱好者
2014-01-13 责任编辑 : 小编 
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首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。下面给大家准备了两套健美健身计划：一套男士健身计划和一套女士健身计划。
适合男士专业健美选手的健身计划
星期一:胸、肱三头训练计划：
星期一:胸、肱三头训练计划 动作 组数 次数 俯身钢索夹胸 4-6 25 钢索小臂下压 5-6 20 俯身臂屈伸 4-5 12-15 平板卧推 6 12 上斜卧推 4-5 15星期二：背、肱二头肌训练计划：
星期二：背、肱二头肌训练计划 动作 组数 次数 俯身单臂划船 4-6 15 坐姿划船 4 12 上斜哑铃交替弯举 4 15 杠铃弯举 5-6 15 硬拉 5 8 引体向上 (负重) 3 12-15星期三：腿部训练计划：
星期三：腿部训练计划 动作 组数 次数 坐姿腿屈伸 4 20 坐姿提踵 7 20 深蹲 3 12 哈克深蹲 5 15 俯卧腿弯举 4 20星期四：肩部训练计划：
星期四：肩部训练计划 动作 组数 次数 高肘位划船 3 10 耸肩 10 10 杠铃颈前推举 6 12 提铃至肩 5 12 星期五休息 星期六跑步30分钟 星期日休息健身吧提示：如果不使用以上锻炼动作，可以参考以下各个肌肉训练专题动作搭配你想要锻炼的动作。
全身不同部位肌肉健身动作图解：
全身不同部位肌肉健身动作图解 前臂肌群健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/shangzhi.html 背部肌群健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/beibu.html 胸肌健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/xiongji.html 腹肌健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/fuji.html 臀部肌肉健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/tunbu.html 腿部肌肉健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html 杠铃健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/gangling.html 哑铃健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/yaling.html 徒手健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/tushou.html 器械健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/qixie.html 健身球健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/jianshenqiu.html 拉力器健身动作图解 //www.jianshen8.com/zhuanti/laliqi.html
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