晚餐这么吃，让你保持微微饥饿感，身材越来越好
这是「懒人减重」第770篇
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大家好，我是刘立春，立志用10年时间帮助1万人减肥成功。
最近有朋友问我，说她晚上不吃饭，坚持了好几个月，体重就减不动了，而且只要晚上稍微吃一点就会反弹。是不是她的减肥方法出来问题。
其实我一直建议大家晚上吃少吃，但并不是完全不吃。晚上也可以吃一点主食，肉类和蔬菜。今天也告诉大家晚上到底怎么吃更合适，更能保持微微的饥饿感，让你的身材更好，永远不反弹：
一、晚上一定要少吃，这是基础
很多人习惯晚餐吃得很饱，甚至吃到撑。然而，晚餐过量进食的危害不容小觑。有研究表明（《营养与健康杂志》相关研究）。
晚餐吃得过饱，肠胃在夜间需要超负荷工作去消化，容易影响睡眠质量，而且身体无法及时消耗的热量，就会转化为脂肪堆积起来，久而久之，小肚腩、粗胳膊等身材问题就都冒出来了。
二、那怎样才能在晚餐时保持微微饥饿感呢？
首先是控制食量。一般来说，晚餐吃到三分饱到五分饱就恰到好处。可以用一个简单的方法来判断，就是当你感觉还能再吃一点，但不吃也不会难受，那基本就是七八分饱的状态了。
比这个状态还要少吃一点，基本上就是3~5分饱。一般来说大概就是50-10克杂粮，100克左右的肉类和100克左右的绿叶蔬菜。
当然每个人的情况不一样，我们要根据自己的情况去调整，如果早上中午肉类吃的比较多就可以减少一些。蔬菜主食早上中午吃的比较多的话，就可以相应的减少一些蔬菜和主食。
一直调整到到晚上睡前有一点点微微的饥饿感，这就是比较合适的。
这里还有一个重点，一定要在睡前4个小时之前吃完晚餐，打个比喻，你是11点睡觉，那么7点之前最好要吃完晚餐。给肠道3~4个小时的时间的消化食物是比较合适的。
同时尽量保证细嚼慢咽，每口饭菜咀嚼30~40下，一顿饭的进食时间保持在20分钟以上。
这样不仅有助于更好地消化吸收，还能让身体及时反馈饱腹的感觉，避免过量进食。
有实验发现（相关医学实验记录），细嚼慢咽的人群，每餐摄入的热量普遍会比快速进食的人群少很多。
也许有人会疑惑，保持微微饥饿感入睡，不会饿着影响健康吗？其实，只要把握好度，是完全不会的。
夜间我们的身体本身活动量就少，对能量需求也没那么大，微微饥饿感反而能让身体的代谢系统更好地发挥作用，去消耗多余的脂肪等物质。
长期坚持这样健康的晚餐吃法，身材变好那是看得见的变化。肚子上的赘肉会慢慢减少，身材线条会变得更紧致优美，整个人的精神状态也会跟着提升起来。
而且，这样的饮食习惯养成后，对于健康的益处也是长远的，能降低患上一些慢性疾病的风险（参考众多健康医学研究报告）。
当然基础的要求也是要吃够优质蛋白和基础代谢在这个基础上，晚上尽量的少吃一点到睡前保持一些饥饿感，更加有利于减肥，也容易长期坚持，让我们的身材越来越好，还不容易反弹。
总结：晚餐吃的太多是不利于减肥，也不利于身体健康，还会让你越来越胖。尽量在营养均衡，有温和热量缺口的前提下，晚餐3~5分饱就可以。
睡前4个小时之前吃完晚餐，到睡前有微微的饥饿感是最合适的。能长期坚持这样体重和身材绝对不会辜负你的期望。
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