保持微微的饥饿感，刚刚好！
最近天气降温很快，可能身体也需要储存更多的能量抵御严寒，每天都在想尽办法吃吃吃，以至于顿顿都把自己吃的很撑。
每顿饭都吃太撑，不仅仅会给我们带来肥胖、胃肠道疾病、胆囊疾病等问题，还会给我们造成一定程度的心理压力甚至带来一些心理疾病的困扰。
生活中大家有没有这种情况呢？总是吃得太饱、太撑，我们已经没有机会感觉到饥饿感了。
前一段时间看一则报道讲，限制进食除了对维持正常体重有利，在动物实验中还发现，限制进食时产生的饥饿感还有延缓衰老的作用！
当然，我们也不能因为饥饿感的这些作用，让自己过度饥饿，那也是一种走极端。对于平常的我们来说，“适量有益，过犹不及”，时常让身体保持微微的饥饿感是十分必要且健康的。
坚持每天有一餐控制在七分饱
胃是一个很神奇的容器，它有比较强的自适应性，当你吃得多时候，它会悄悄让自己膨胀，来适应这些丰富的食物，当你吃得较少的时候，它也会有自我保护机制，让你的大脑产生“食不果腹”的感觉，从而在意志上打消你控制饮食的决心。
所以我们应该循序渐进，慢慢减少饮食，坚持每天一餐控制在7分饱。
七分饱是什么感觉呢？每个人的认知可能不同，我之前一直认为没吃撑就是7分饱，其实不然。
当我们吃饭时，感觉胃没有满，但饥饿感已经不明显就是七分饱了。
如果这个还是抽象，那么我们按照每天的食物分量来划分，以前每次都可以吃撑的食物，减掉三分之一的量，差不多就是七分饱的状态了。
细嚼慢咽，延长吃饭时间，给身体反应的信号
你有没有发现，当你很饿的时候，狼吞虎咽的吃饭，速度很快，就很容易把自己吃撑着。
那是因为当我们快吃进食的时候，胃被快速的填充，但是大脑还没有收到胃发出的“我饱了”的信号，所以在我们无意识的情况下已经吃撑了。
因此当你想有意识的控制食量的时候，控制吃饭速度，细嚼慢咽就显得尤为重要！
我们可以在吃饭的时候每一口都增加咀嚼次数，这样不仅仅有助于食物消化和吸收，还可以降低食欲。很多明星都是靠这个方法降低食欲保持身材的。
当我们每顿饭都可以细嚼慢咽，吃上15分钟以上，当我们感觉不到饥饿感的时候，就可以停下来了。
以低能量、高营养价值的食物代替高能量食物
减少进食量会不会影响身体的影响吸收呢？这里我们要注意，减食量并非是减营养！
我们可以用低能量，高营养价值的食物来代替高能量食物。我们可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，但相对热量较低。适量增加蔬菜和水果的摄入可以在减少热量的同时提供足够的营养。
避免或减少高糖、高盐、高脂肪和过度加工食品的摄入，因为它们通常提供较高的热量而营养含量较低。也可以选择健康的烹饪方式，如蒸、煮或烤食物，而不是油炸的方式。
少吃多餐
刚开始控制食量是有点困难的，前期，我们可以增加进食次数，比如每日进食 4～5 餐，让自己不至于饥饿难耐，这样也有利于维持胃的健康。
可以尝试早餐吃七分饱，在上午 10 点钟左右加个牛奶或者水果等。
午餐吃七分饱，在下午 3点左右，喝个下午茶，吃点坚果、小饼干等。
晚餐吃七分饱，睡觉前两小时就尽量不要吃东西了。
这样我们就可以让身体保持微微饥饿感，还不至因过于饥饿，而无法坚持，同时也能保证营养供应，不会发生营养不良。
越是疲累越要吃的简单
很多时候我们会陷入一个误区，今天做了很多工作，身体很疲累，晚上应该吃顿大餐犒劳一下自己。
其实这种想法是很不利于身体健康的，当劳累一天后，身体各方面的机能已经很疲惫了，肠胃也是如此，这个时候如果大快朵颐，无疑是对身体增加负担。
当身体特别累的时候和生病状态是一样的，身体的能量都消耗的差不多了，吃大餐是需要身体元气来支撑的，这个时候如果吃的很多很饱，其实是在透支身体能量。
大餐不如留在身体状态很好的时候享用，越是疲累越要吃的简单一点。
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