维生素b7的作用及功能
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
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维生素B7具有促进代谢过程、维持皮肤健康、促进头发生长、改善视力以及增强免疫力等作用与功效。该物质广泛存在于食物中，无需额外补充。
1.促进代谢过程
维生素B7参与了碳水化合物、脂肪和蛋白质等物质的新陈代谢过程，确保这些营养素被身体有效利用。通过优化新陈代谢，可减轻体内毒素积累，进而支持整体健康状态。
2.维持皮肤健康
维生素B7有助于合成角蛋白，提高皮肤屏障功能，从而起到维持皮肤健康的作用。适当补充维生素B7可通过口服维生素制剂或食用富含维生素B7的食物如鸡蛋、肝脏等来实现。
3.促进头发生长
维生素B7对头发的生长有重要作用，因为它能够帮助细胞进行分裂和增殖。适量摄入维生素B7可以改善头皮健康状况，促进头发生长。可以通过食物摄取或者服用维生素B复合物来满足需求。
4.改善视力
维生素B7是构成视紫红质的重要原料之一，而视紫红质是眼睛感光的关键物质，因此维生素B7缺乏会影响视觉功能。为了维护良好的视力，平时应注意均衡饮食，避免偏食挑食，保证机体各项机能正常运行。
5.增强免疫力
维生素B7在生物体内的许多生化反应中发挥重要作用，包括参与氨基酸代谢以及糖原合成等过程；此外还可以促进白血球产生，提高机体抵抗力。对于想要增强自身免疫能力的人群而言，可以从日常饮食中获取足够的维生素B7，例如燕麦片、全麦面包等粗粮食品。
需要注意的是，虽然维生素B7对人体有益，但过量摄入可能导致神经系统紊乱，因此建议在医生指导下合理补充。
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