例假后应该吃什么食物补充身体
例假后应该吃什么食物补充身体
2025-04-20
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武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
病情分析：在月经期结束后，补充适当的营养有助于恢复身体能量和调节体内激素平衡。主要应关注补铁、补充蛋白质以及摄取足够的维生素和矿物质。
1.铁：月经期间失血会导致铁的流失，因此在例假后可以通过食用富含铁的食物来补充体内铁元素，例如红肉（如牛肉、羊肉）、鸡肉、鱼类、豆类以及深绿色叶菜（如菠菜）。包含维生素C的食物有助于提高铁的吸收率。
2.蛋白质：蛋白质是机体修复和再生的重要物质，增加蛋白质的摄入对于恢复体力至关重要。可以选择瘦肉、鸡蛋、乳制品或豆腐等富含蛋白质的食物。
3.维生素和矿物质：B族维生素对能量代谢非常重要，可通过全谷物、坚果以及绿叶蔬菜获取。钙和镁是女性健康不可或缺的矿物质，可以从牛奶、奶酪、杏仁、芝麻获取。
4.水分：保持充足的水分摄入能够促进新陈代谢和排除体内毒素。建议每日饮水量不少于1.5到2升。
合理的饮食搭配有助于月经后的恢复和整体健康，加强膳食多样性可以确保获取全面的营养。
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