节食导致月经停？警惕盲目瘦身背后的健康隐患
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封面新闻记者 周卓玥 实习生 陈思蓁
近日，河南中医药大学第一附属医院接诊了一名18岁舞蹈专业的女生，身高1米7左右，体重却仅85斤。她在短短两个月减重40斤，导致三个月未出现月经。
事实上，这并非个例。每年夏日，“逆袭身材”的减肥潮都会席卷社交平台，尤其是在年轻女性群体中，对“瘦”的极端追求让不少人忽视了健康警告。节食闭经、脱发、代谢紊乱等问题层出不穷。
那么，如何科学认识体重管理与健康之间的平衡？减肥该怎么减，才能既瘦下来，又不伤身体？成都市第五人民医院内分泌科主治医师杨婧给出了专业解答。
月经为什么会“停工”？
杨婧解释，极端节食使摄入热量远低于身体所需，导致身体启动“生存优先”模式，自动停掉高耗能的功能——包括生育能力，也就是排卵还有月经。大脑下丘脑感知能量危机后减少信号传递，卵巢功能减弱，激素水平下降，从而引发闭经。
除了闭经，长期节食对身体伤害深远，甚至不可逆：
- 生殖系统：长时间闭经可能导致子宫萎缩，甚至永久失去生育功能。
- 骨骼系统：雌激素缺乏会加速骨量的流失，年轻女性也可能患骨质疏松。
- 代谢系统：恢复饮食后体重极易反弹，甚至比之前更胖。
- 心血管系统：雌激素的缺乏会增加患心血管疾病的风险。
- 心理问题：焦虑、抑郁、强迫症、暴食和催吐等进食障碍频发。
恢复月经该怎么做？
1. 停止节食，补充热量。（在营养师指导下由低热卡逐渐增加热量摄入。）
2. 营养均衡：摄入足量的碳水化合物（建议一个拳头大小和全谷物）、优质蛋白（鱼、蛋、奶等）和优质脂肪（坚果、橄榄油等）。
3. 暂停剧烈运动：选择散步、瑜伽等温和运动。
4. 保证充足睡眠：每晚7～8个小时的高质量睡眠有利于激素恢复。
5. 及时就医：尽快到内分泌科、妇科、营养科或康复运动科寻求专业帮助。
科学减肥：不是越快越好
杨婧建议，每周减重1～2斤为宜，月减4～8斤是相对安全的速度。极端减重减掉的不仅仅是脂肪，还会造成肌肉的流失，影响身体机能。
科学减肥的关键：
- 控制热量差在300～500大卡。
- 均衡饮食：蛋白质、健康脂肪、优质碳水化合物、水果蔬菜一样不能少。
- 有氧运动和抗阻运动的结合。
- 保证睡眠、管理压力、规律进餐、避免暴饮暴食
修身也需修心，家长责任不能少
“青春期孩子的身体在剧烈地变化，他们的心理也同时在剧烈变化，容易受到外界影响。这个阶段与孩子相处最多的就是家长，因此家长这个角色是非常重要的”杨婧提醒，做好孩子的榜样和引导者，家长需做到：
- 关注健康而非外貌，强调内在而非外表，不在孩子面前抱怨身材。
- 正向引导：正确引导孩子欣赏身体的多样性，学会尊重和接纳自己。强调健康饮食和规律运动是为了保证身体和精神的活力，而不是单纯为了“瘦”。
- 科普常识：青春期的体重增加是健康身体生长的必然规律，比如女孩的胸部、大腿、臀部等脂肪堆积，是女性特征的表现。
- 沟通倾听：及时关注孩子是否有饮食骤减、情绪低落等表现。
- 设立网络保护：引导孩子批判性看待网络上的“理想身材”和减肥信息。
减肥不用“瘦得快”，而是需要“瘦得好”！身体发出的“月经暂停”警告，值得每一位追求“完美身材”的年轻女性认真对待。
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