月经过后多久可以运动
月经结束后即可恢复运动，具体时间因人而异，主要取决于个人身体状况和经期不适程度。通常经期完全结束后1-2天，身体状态基本恢复，可以逐步开始低强度运动，如散步、瑜伽等。若经期无明显不适或运动习惯较强，结束后当天也可适当运动。
运动恢复需考虑个体差异。经期结束后子宫内膜完成修复，激素水平逐渐回升，此时运动有助于促进血液循环、缓解经期滞留的疲劳感。但运动强度应循序渐进，避免立即进行高强度训练，尤其是跳跃、负重等可能增加盆腔压力的动作。部分人群经期结束后仍存在轻微腹胀或腰酸，可优先选择舒缓型运动，待身体完全适应后再恢复正常训练计划。经期失血可能导致暂时性铁元素流失，运动时需注意补充水分和营养，避免出现头晕乏力等不适。
注意事项包括观察身体反应，如运动后出现异常腹痛、头晕或出血复发，应立即停止并就医。运动前后做好热身和拉伸，避免骤然增加运动量。经期结束初期免疫力仍处于恢复期，需注意保暖，尤其避免游泳、冷水浴等可能引发感染的行为。存在子宫内膜异位症、贫血等妇科疾病者，建议咨询医生后制定个性化运动方案。合理运动有助于调节内分泌，但需以身体舒适为前提，避免盲目追求运动强度。
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