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夏日最新运动减肥计划女人经期也可运动减肥

泰然健康网
2025-08-28 12:04

你知道吗？荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有影响。

运动专家建议：根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。

经期也可做运动　　经期也可做运动　　生理周期中荷尔蒙减肥法：女性在月经期间是否能进行健身锻炼要视自身情况而定。夏日最新运动减肥计划女人经期也可运动减肥

一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变。

对于身体健康、月经期身体无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。

月经期坚持健身锻炼需要一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。

运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。

第3-4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5-6天便可正常参加锻炼。

生理初期(月经开始后第1-10天) 　　特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

推荐健身项目：慢跑、瑜伽　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。夏日最新运动减肥计划女人经期也可运动减肥

如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。

需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。

不过，这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

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