肺炎恢复期运动
肺炎恢复期运动需遵循循序渐进、适度适量的原则。在医生确认可恢复运动后，从低强度活动（如散步、呼吸训练）开始，逐步增加强度，避免剧烈运动和高强度训练，同时关注心率、呼吸等身体信号，防止过度疲劳。
以医生评估为前提：需在血氧、体温
、咳嗽等症状稳定，且影像学显示肺部炎症吸收后，经医生批准再开始运动。 1.个体化恢复时间：轻症患者可能在症状消退后1-2周恢复，重症或高龄患者可能需要更长时间静养。2.低强度有氧运动1.散步：初期每天10-15分钟平地步行，速度以不气喘为宜。 太极拳/八段锦：缓慢动作结合呼吸调节，帮助增强心肺功能。 呼吸功能训练2.缩唇呼吸：用鼻吸气2秒，缩唇缓慢呼气4-6秒，每天3组，每组10次。 腹式呼吸：平躺时手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，强化膈肌。 轻度力量训练3.恢复后期可进行徒手深蹲、靠墙俯卧撑等，每组8-10次，避免憋气发力。避免三类运动1.剧烈跑跳、球类对抗运动； 寒冷/空气污染环境下的户外运动； 需要憋气的动作（如举重、平板支撑）。 监测身体信号2.运动中保持心率不超过（170-年龄）次/分钟； 出现头晕、胸痛、呼吸急促（静息呼吸＞30次/分钟）立即停止。 营养与休息配合3.运动后补充优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）和维生素； 保证每晚7-9小时睡眠，避免熬夜。第一周：以呼吸训练、日常活动为主，单次活动＜20分钟； 第二周：增加平地散步，每日总步数控制在3000步以内； 第三周起：根据耐受度，每周增加5%-10%的运动量，优先延长运动时间而非强度。
若恢复运动后出现持续乏力、夜间盗汗或咳嗽加重，需暂停运动并及时复查。恢复期间可配合肺功能检测（如肺活量测试）评估进展，通常完全恢复需1-3个月。
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