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【疫情防控】康复治疗师：康复早期莫剧烈运动

泰然健康网
2025-08-28 12:20

感染奥密克戎之后居家治疗，有人一两天就活蹦乱跳、生龙活虎，但是有人过了一个星期还虚弱得走路双腿“打飘”，甚至要“扶墙”。差别为何如此大？12月19日上午，襄阳市中心医院康复医学科康复治疗师赵卫锋说，之所以出现这种现象，除了体质差异、饮食营养等因素外，居家自身锻炼也至关重要。

适当运动有助缩短身体恢复期

问：现在市民“阳”了之后，基本上都待在家中进行康复治疗。不过，症状有轻有重。很多人居家一段时间后，觉得浑身没劲，感觉哪儿都不舒服。对于这种现象，你怎么看？

赵卫锋：“阳”了的市民居家进行康复治疗，造成许多平常喜欢外出锻炼的人受到了影响。大家待在家中，有的因为病情原因无心、无力锻炼，有的因为环境、条件限制，没有锻炼的氛围。于是，大家在家要么长时间躺，要么长时间坐。

一个人如果较长时间保持某种较为健康的生活模式，身体的肌肉活性、代谢能力会处在一个比较活跃的水平，当运动终止一段时间，打破了这种“平衡”，就可能出现某些方面的不舒服感，比如说肌肉酸软、乏力气闷等，还可能出现抑郁、焦虑等不良情绪。

因此，居家进行康复治疗期间，不同群体的人，要根据各自的身体情况，进行适量的运动，正确做好居家锻炼，这是提高自身免疫力、愉悦情绪、加快身体恢复的有效方式。

问：不同年龄、不同体质的人，如何选择适合的锻炼方式？

赵卫锋：居家进行康复治疗的人，要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，制订运动计划，合理选择运动项目。

青少年可以选择强度偏大的无氧运动，如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿室内跑、开合跳等。

健康成年人可以选择平板支撑、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等运动，保持肌肉强度和柔韧性。

心肺功能有所下降的老年人则应选择强度较小的有氧运动，如太极拳、八段锦、健身操等。

对于没有发烧、其他症状明显的人，如果症状有所缓解，不要一直躺在床上，可以在室内走动走动，伸一伸懒腰，转一转脖子，扩一扩胸，踢一踢腿，通过适量运动分散对身体不适的注意力，对加快身体恢复很有帮助。

高烧过程中不适合运动

问：对于不同群体的居家锻炼，有什么需要注意或者提醒的？

赵卫锋：这里有两个提醒，第一个是高烧过程中不适合运动，第二个是康复早期莫剧烈运动。人在高烧过程中，机体本身处于一种“过载”状态，此时如果进行运动，会增加机体产热，加剧“过载”。

不光不适合运动，饮食方面也要清淡、均衡、有营养，要想办法让自己进食，增加肉类、鱼类、蔬菜、水果的摄入量，支援身体的免疫系统与病毒战斗。

而高烧过后，机体仍然需要一段时间进行自我修复。所以不建议刚刚好转时进行体能锻炼，此时恢复良好作息规律更为有益，对于居家人群，简单做个饭，屋内间歇走一走，晒晒太阳，都是不错的选择。3至7天后，再进行心肺功能训练和肢体训练，比如：吹气球、爬楼梯、俯卧撑、仰卧起坐、扎马步、蹲起、引体向上等，渐进式增加肌肉负荷，提高心肺耐力和肌肉力量，增强免疫力。

第二个提醒，身体进入康复阶段后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。

一些刚刚康复的人在回去上班后，立刻投入紧张忙碌的工作中，自然会感到有些疲惫，甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，一定要循序渐进，逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上，把以前落下的运动健身活动补上。一旦累了，就要赶紧休息。建议开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是，像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类剧烈的运动，建议先放一放，可以适度做广播体操、健身操、八段锦等，康复早期，运动不能剧烈，而且要控制时间。