一日三餐的最佳时间安排表
一日三餐的最佳时间安排表
人体消化吸收食物的时间决定了每天需要三餐，而且每餐之间的间隔时间应该相对固定。虽然每个人的用餐时间不太一样，但每餐之间的间隔时间应该相对固定。
早餐：7-8点
人在睡眠时，大部分器官都得到了充分休息，而消化器官仍在消化晚餐存留在胃肠道中的食物。早晨起床后20-30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐之间间隔4-5小时，也就是说早餐在7-8点之间为好。
️ 午餐：12点
午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占全天消耗量的40%。很多上班族的午休时间短，总是匆匆忙忙地吃午饭，中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈，吃完连自己吃了什么都不记得了。我们提倡午饭不仅要吃饱、吃好，更要吃出一种“境界”。
晚餐：5-7点
晚上8点之后最好不要再吃东西，除了水饮。并且晚餐后尽量在4个小时内不要睡觉，以便让食物有充分的时间进行消化。需要注意的是，肠胃最怕不守时、不规律的情况，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。比如平时都是18点吃晚饭，但这几天因为各种原因改到20点才吃，过几天又提前到17点吃，没几天又变成21点吃，这样就会造成胃的守时混乱。胃液已经分泌了，但是胃里没有食物，导致胃液直接侵蚀胃黏膜，时间长了容易引发胃溃疡。
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