每天可以练习的 8个健康习惯
1.伸展
每天伸展10分钟可以提高灵活性和关节活动性。
“每天花一小段时间做伸展运动可以缓解肌肉紧张，有助于防止受伤和改善姿势，”他告诉福克斯新闻数字。
“这对于那些在办公桌前工作或在家工作时发现自己瘫倒在笔记本电脑上的人来说尤其有益。”
2.3补水
脱水会导致疲劳，头痛和认知功能受损。
“花时间在短时间内全天喝水可以帮助保持适当的水合作用水平，”他建议道。
3.冥想和呼吸
“冥想已被科学证明可以通过镇静神经系统和减少皮质醇等压力荷尔蒙的产生来降低压力水平，”温恩说。
只需10分钟的正念冥想或深呼吸练习就可以显着降低压力水平。“呼吸练习还可以改善肺功能，增加氧合并促进放松。
4.走出去
步行10分钟或快速锻炼可以刺激内啡肽的释放，内啡肽是人体的天然情绪提升剂。
“在户外散步是一个额外的好处，因为暴露在自然环境和阳光下已被证明可以改善情绪并减轻焦虑和抑郁的症状，”他说。
研究表明，短时间的运动可以帮助降低血压和改善胆固醇水平。
“每天进行10分钟的中等强度运动可以降低患心脏病的风险，并全天促进新陈代谢，”他补充道。
5.社交
每天只花几分钟的社交活动可以通过减少孤独感和提供情感支持来改善心理健康。
“每天花10分钟与亲人或朋友联系，无论是面对面的还是虚拟的，都有助于建立稳固的社会支持网络，”他告诉福克斯新闻数字。
专家指出，牢固的社会关系与较低的抑郁和焦虑率以及更好的整体心理健康有关。
“随着年龄的增长，这一点很重要，因为与他人互动会刺激认知功能，并有助于提高头脑，”他说。
6.用心饮食
只需花10分钟就吃一顿饭，就可以更好地消化和控制体重。
“正念饮食鼓励注意食物选择、份量和身体的饥饿感，减少暴饮暴食，”他指出。
“通常，我们急于快速准备一顿饭，但多花一点时间切一些蔬菜和沙拉作为膳食的一部分，会增加你必需的维生素、矿物质和纤维的摄入量，这对整体健康很重要。”
7.保持适当的卫生习惯
每天刷牙和使用牙线可以预防牙齿问题，如蛀牙和牙龈疾病。
“良好的口腔卫生与更好的整体健康有关，因为它可以降低患全身性疾病的风险，”他说。
同样的概念也适用于睡前洗脸。
“即使你度过了轻松的一天，你的皮肤仍然会整天暴露在污垢、汗水、细菌和污染中，”。“当你睡觉时，这会转移到你的枕头上，所以洗脸不仅对你的皮肤有益，而且限制了细菌的传播以及感染和疾病的可能性。”
8.早点睡觉
早睡可以使睡眠时间表更加一致，这可以改善睡眠质量和整体健康。
他建议在睡前进行 10 分钟的放松技巧，例如轻柔的伸展运动或冥想，以帮助您更快入睡并享受更安宁的睡眠。
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