让你“常年不生病”的10个健康好习惯
1. 坚持适量运动：每周至少150分钟的有氧运动，像慢跑、游泳或骑自行车。运动能增强心肺功能，提升免疫力，促进新陈代谢。比如下班后去公园慢跑半小时，不仅能放松一天的疲惫，长期坚持还能提高身体的抗病能力。
2. 规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7 - 9小时的充足睡眠。睡眠时身体进行自我修复和调整，规律作息有助于维持身体正常的生物钟，增强免疫系统功能，减少生病几率。
3. 均衡饮食：每餐保证食物多样化，包含谷类、蛋白质、蔬菜和水果。例如早餐有全麦面包、鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐搭配荤素，这样能摄入全面营养，为身体提供抵御疾病的物质基础。
4. 勤洗手：手上容易沾染各种病菌，经常用肥皂和流动水洗手，能有效去除病菌，防止病从口入。特别是在接触公共场所物品后、饭前便后，洗手尤为重要。
5. 保持口腔清洁：每天早晚正确刷牙，使用牙线和漱口水。口腔卫生不良易滋生细菌，引发各种疾病，保持口腔清洁能降低患病风险，还能预防口臭。
6. 多喝水：每天至少饮用1500 - 2000毫升水。水参与身体各项代谢，能促进废物排出，维持身体正常运转，增强免疫力。不要等口渴了才喝，随时补充水分。
7. 注意个人卫生：勤换洗衣物，定期清洗床上用品。贴身衣物和床上用品容易滋生螨虫等微生物，保持清洁能减少与病菌接触的机会。
8. 保持积极心态：长期的压力和负面情绪会影响免疫系统。通过冥想、瑜伽或与朋友聊天等方式，保持乐观积极的心态，有助于维持身心健康，提高身体的抗病能力。
9. 避免过度疲劳：合理安排工作和生活，避免长时间连续工作或学习。过度疲劳会使身体免疫力下降，容易受到病菌侵袭，注意劳逸结合，给身体足够的休息时间。
10. 定期体检：每年进行一次全面体检，及时发现潜在健康问题。早期诊断和治疗能有效控制疾病发展，保持身体健康。
