血糖高的孕妈看过来！鱿鱼...@妇产科孙晓峰医生的动态
血糖高的孕妈看过来！鱿鱼到底能不能吃？
孕期血糖高馋鱿鱼馋到流口水，到底能不能吃啊？吃了会不会让血糖 “爆表”？别纠结！超全解析来啦～
孕妇血糖高能吃鱿鱼吗？
✅ 可以适量吃：鱿鱼属于高蛋白、低脂肪、低碳水的食物，升糖指数较低，适量食用不会引起血糖大幅波动 。每 100 克鱿鱼中蛋白质含量约 17 克，而碳水化合物含量几乎可以忽略不计，还富含钙、铁、锌等微量元素和牛磺酸，对孕妇和胎儿健康有益 。
⚠️ 注意食用方式：油炸鱿鱼圈、铁板鱿鱼这类高油高盐的做法要避开，因为过多的油脂和盐分不仅不利于控糖，还会增加孕期高血压等风险。建议选择清蒸、白灼的烹饪方式，原汁原味又健康 。
怎么缓解血糖高？
1️⃣ 搭配高纤维食物：吃鱿鱼时搭配西兰花、菠菜等蔬菜，以及糙米饭、全麦面包等高纤维主食，减缓碳水吸收速度，避免餐后血糖快速上升 。
2️⃣ 餐后适量运动：吃完鱿鱼后，休息半小时，然后进行 30 分钟左右的散步，帮助身体消耗葡萄糖，降低血糖水平 。
3️⃣ 监测血糖变化：食用鱿鱼后 2 小时，测量血糖值，了解食物对自己血糖的影响，为后续饮食调整提供参考 。
食用注意事项
1.每次食用量控制在100-150g
2.每周不超过2次
3.搭配大量蔬菜一起食用
4.食用后注意监测血糖变化
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