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过年时，家里总会摆一点糖果点心、花生瓜子待客。然而，花生糖、花生贡糖、黑、白芝麻糖，一手掌抓的量，约100公克，就有500大卡的热量，等于一位中等身材女性的一餐热量需求；点心糖果热量密度高，若是采花生、芝麻为材料，油脂提高的热量更高。
此外，巧克力糖则是添加了大量的椰子油、奶油，油愈多愈是香滑可口。市面上卖的一片包装，约85至100公克的巧克力，有450至550大卡热量，含了6茶匙约30公克的油，饱和脂肪酸也占了大半。
许多人都会边看电视、边吃，与亲友聊天时，手常不自主地握着花生、开心果，开心地吃了起来，一不小心就摄取了过多的热量，过年后，才惊觉腰围多了一两寸。
大家一定要注意了，有些美味零食对于正在减脂的你来说却并不友好！小美给大家盘点了其中的几种高热量食物，助你过年饮食不“踩雷”。
1、果蔬脆片
大多数的果蔬脆片，一点都不健康！因为它们都是油炸的，油脂含量很高。100 克里有 30 克脂肪，比例高达 30%。而且 100 克的热量为 500 千卡，这一袋下去，等于吃了一顿饭。
2、果蔬汁
一杯果汁大约含有 20 克糖，
3、麦丽素
3颗麦丽素的热量在61大卡，相当于吃1只60g的螃蟹哦，这样讲来小伙伴是不是错过了一只螃蟹哈哈。
4、薯片，土豆片
一包薯片相当于三碗饭的热量。吃一包100克的薯片，摄入的热量大概为548卡路里。一片薯片（烧烤味）：14大卡，标准（100g）: 548大卡
5、奶油蛋糕
奶油本身就是热量爆棚的东西，100克奶油有879千卡，脂肪含量都快赶上食用油了，一般用来装饰甜点。不止奶油蛋糕，奶油饼干、奶油泡芙等等热量也是相当高。
6、巧克力
巧克力是所有女孩子都爱吃的东西吧，但是3块小巧克力的热量就在101大卡了，相当于你吃5只小龙虾哦。好吃也要适量哦。一小块巧克力：29大卡；一块巧克力（12g）: 71大卡；标准（100g）: 589大卡
7、花生，瓜子
花生，瓜子，这个我们最无防备，最觉得不可能长肉，也是最常见的零食。甚至，吃个饭有花生，吃个菜有花生，吃个饼干也是有花生，万能的花生，无处不在的花生，热量最高的花生。
10粒花生：29大卡；20粒花生：57大卡；30粒花生：86大卡；标准（100g）：574大卡
一碟瓜子：25大卡；一大把瓜子（20g）：50大卡
标准（100g）: 582大卡
8、梅子，果脯
果脯含糖量较高，可达70%，糖尿病患者等不宜过多摄入糖分的人群，最好选择一些功能性低糖甜味品代替果脯蜜饯产品，减肥期间不宜食用。
每100g：314大卡（胖在糖分较高啊）
9、牛轧糖
过年过节的时候桌上肯定能看到牛轧糖，牛轧糖虽然是牛奶做的，但是含有大量糖分，热量极高，500千卡/100克，两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的重量了。
10、辣条，豆腐干
这是一个人人都知道豪无营养的垃圾食品，可是却还是忍不住会去买的神奇食品，零食中的必备，这辣爽...
标准（100g）: 300+大卡 （一包大概是180g左右）
11、大白兔奶糖
大白兔奶糖谁不爱呀，小编从小吃到大。但是小白兔奶糖热量很高哦，甜份也很高。3颗大白兔奶糖的热量在71大卡，相当于你吃两盘黄瓜哦。
12、鱿鱼丝
鱿鱼本身热量偏低，但制作成鱿鱼丝时，为了避免干涩，增加口味与嚼劲，商家常添加大量的油脂、糖及盐等调味料，因此，热量超高。
一般成年人抓一把鱿鱼丝，重量约35g，约有102大卡热量，因为口味较重，口感不错，常一口接一口地吃，不知不觉摄取超高的热量，鱿鱼丝浅尝即可。
》吃进去的东西都长在哪儿了？
俗话说“吃什么长什么”，从专业的角度来看这句话就有点以偏概全了，那么您吃进肚子里东西究竟长在身上哪个部位了呢？小编带你来看看……
蓝豆豆营养师建议：想吃零食者，可准备小盘子，每样零食装一点，少量多样，满足嘴馋同时限制总体分量，另外，吃零食应跟正餐相隔2个小时，避免正餐吃太饱后又马上吃零食，这样热量容易转化成脂肪堆积在身上。高糖分的零嘴应减量购买，以水果来取代坚果类、糖果类的零食，此外，吃零食时要多喝开水，可帮助钠或加工食品的代谢排出。
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