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《浪浪山小妖怪》“多喝水”的唠叨背后，竟藏着这份健康指南

泰然健康网
2025-08-28 19:49

今天，你妈妈又念叨着让你多喝水了吗？

最近，《浪浪山小妖怪》创下国产二维动画电影票房纪录，央视新闻也特意报道了片中温情的情节--小猪妖回到浪浪山，猪妈妈总会叮嘱："多喝水"这样的片段让许多人心里一暖。

PART 1

小妖怪也要被妈妈唠叨喝水

一天至少四壶水，还要朋友监督小猪妖喝。出门在外，别人总盯着你飞得高不高，计算着你的薪水涨没涨。唯有妈妈，从不在乎你混得有多风光，只心疼你工作累不累；从不管你闯的世界有多大，只念着你今天有没有好好喝水。

这份藏在"多喝水"里的关心，确实有科学依据--充足饮水对健康大有裨益。那么，一天该喝多少水？电影里的"四壶水"够不够？

PART 2

我们应该喝多少水？

▊ 《浪浪山小妖怪》里的喝水方法科学吗

在电影里猪妈妈叮嘱小猪妖，每天要喝四壶水。《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人每天总水摄入量应为1500～1700毫升（包含饮品和食物中的水分），在气温适宜、活动量一般的条件下，这个量足以满足基础代谢需要。

需要注意的是，"总水"不等于"喝水"。我们日常吃的米饭、蔬菜、水果中，也含有不少水分。实际需要通过饮水补充的量，约在1200毫升左右，相当于6杯水。

也就是说小猪妖的一壶水只要大于300ml，就能满足日常需要。

不过，这只是参考值。饮水需求会因气温、湿度、活动强度、健康状况而变化。我们每天的饮水量和我们的生活习惯、所处的环境以及日常的活动有很大的关系。比如，在炎热的夏天，我们身体出汗多，水分流失快，肯定要喝更多的水来补充水分。再比如，一些从事体力劳动或者经常运动的人，日常消耗大、出汗多，就需要更多的水分来维持身体的正常运转。

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电影中小猪妖作为取经人，每天都要赶路，争取早日到达灵山。它需要喝的水，就会明显高于普通人，此时饮水量可能需要增加到4升以上。那一天四壶水就远远不够了。而且赶路势必会大量出汗，这会导致大量的电解质流失。除了喝水外，取经的小猪妖还要适当补充淡盐水或含电解质的饮品，避免低钠血症。

保持充足的饮水，对于每天赶路的小猪妖非常重要！不仅能帮助它维持体力、调节体温，还能让它的身体在长途跋涉中保持良好状态。而对我们普通人来说，每天喝够水也是好处多多。水能促进我们的肠道消化，防止便秘；保护肾脏减少结石风险；还能润滑关节、改善我们的皮肤状态。

可水真的喝得越多越好吗？

▊ 水喝多了，可能会诱发水中毒

喝水固然重要，但一次性喝得太多，也可能带来健康风险--水中毒。

要知道，我们的身体对水分的承受能力有一定限度，一旦超过这个限度，身体又没办法及时将多余的水分排出体外时，这些过多的水就会稀释血液中钠离子的浓度。

肾脏的排水能力有限，健康成年人每小时大约能排出800～1000毫升水。如果短时间内（如1小时内）摄入远超这个量，尤其达到2～3升以上，就可能稀释血液中的钠离子浓度，引发低钠血症。

钠离子在我们身体里可是维持细胞正常功能的重要电解质，浓度一旦被稀释，细胞吸收过多水分膨胀，就会对神经、肌肉等组织的正常功能产生影响，产生水中毒的症状。

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在水中毒的初期，我们就会因电解质失衡出现头痛、恶心、呕吐等轻微症状；这个时候如果继续喝水，可能会出现脑水肿压迫脑组织，进而出现视力模糊、抽搐、意识混乱；严重时可昏迷、呼吸心跳异常，甚至危及生命。

生活中，虽然水中毒的情况比较少见，但我们还是不能掉以轻心。其实，水中毒的关键不在于喝了多少水，而是因为短时间内喝了太多的水。日常正常饮水通常不会导致水中毒。哪怕是剧烈运动过后，也不要给自己猛猛灌水！小口慢饮对身体更好。

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PART 3

喝水不足可能导致癌症

在我们日常生活中，短时间内喝太多水导致水中毒，属于很极端的情况。更多人平时面临的问题，恰恰与水中毒相反--喝水不足。

很多人平时喝水就少，还喜欢用果汁、饮料、牛奶来替代水。长期如此，可能会给泌尿系统的健康，埋下隐患。

▊ 喝水不足，真的有可能致癌

在生活中，很多人工作忙起来或者玩得尽兴时，就容易忽视喝水这件事。想起来了喝两口水，不渴就不喝。甚至为了不去上厕所，干脆一点水都不喝，有尿意了也憋着。

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但长期的饮水量不足将使得肾脏为维持体内水平衡，对原尿中的水分进行更多的重吸收，使尿液中的溶质比例升高，进而形成浓缩尿。

憋尿又会让浓缩尿在膀胱里停留很长一段时间。浓缩尿里高浓度的尿素、尿酸会反复刺激膀胱黏膜。膀胱黏膜如果长期受到不良刺激，就可能出现病变，进而导致泌尿系统出现问题。常见的有尿路感染、泌尿系统结石，最严重的情况下可能会诱发细胞癌变，增加膀胱癌的发病概率。

▊ 饮料代水也会饮水不足，风险可能更大

还有一部分人饮水不足，单纯是觉得白开水没味道；再加上市面上饮料种类繁多，不少年轻人便习惯用饮料代替白开水。像碳酸饮料、果汁饮料、功能饮料等，都很受大家欢迎。

然而，饮料并不能真的代替水。尤其是这些饮料里大多含有大量的糖分。长期喝这些含糖饮料，反而会加速身体脱水，因为糖分在体内代谢时需要消耗水分。另一方面，高糖分摄入还容易引发肥胖、糖尿病。而肥胖又是多种癌症的危险因素，比如乳腺癌、结肠癌等。这些疾病和喝水不足、用饮料代水的不良习惯都有着密切的关联。

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偶尔饮用饮料没问题，但日常补水，白开水永远是首选。

▊ 长期不良的饮水习惯可能导致严重后果

饮水习惯与泌尿系统健康息息相关，不良的饮水方式可能增加患相关疾病的风险。膀胱癌就是其中一种需要警惕的恶性肿瘤。一旦患上膀胱癌，患者可能需要接受根治性膀胱切除术。不仅要把膀胱整个切除，还需要进行尿流改道，给患者的术后生活带来极大的不便。

虽然，随着医学技术的不断进步，已经出现了一些新的药物，让一些膀胱癌患者拥有了保膀胱的希望。例如HER2表达的膀胱癌患者，通过以HER2为靶点的ADC药物治疗，可以达到让肿瘤缩小甚至完全消解的效果，让患者有了保膀胱的可能，使得患者治疗后的生活质量也能有很大的保证。但这并不意味着我们可以忽视预防膀胱癌的重要性。

为什么泌尿外科医生劝你多喝水

多喝水在日常养护中有着不可替代的意义，它能帮助稀释尿液、减少有害物质对膀胱的刺激，也能通过规律排尿降低感染风险。希望大家都能养成良好的喝水习惯，远离泌尿系统疾病。

PART 4

我们应该怎么喝水？

▊ 喝水应水温适中

虽然，传统观念认为喝热水可以暖胃养生，但研究表明，最好不要喝太烫的水。长期饮用超过65℃的过烫水属于2A级致癌因素，会反复烫伤食管黏膜，增加食管癌风险。冰水对健康人影响不大，但胃肠功能弱或心脏病患者应谨慎。

饮水建议：日常饮水应避开过烫的水（温度不超过65℃），健康人群可适量饮用冰水解暑，肠胃功能弱及心脏疾病患者需减少或避免饮用冰水，根据自身身体状况选择合适水温，平时饮水，水温40℃左右最适宜。

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▊ 别等口渴才喝水

生活中很多人等口渴了才喝水，这种做法并不正确。人体口渴调节机制滞后，口渴时身体已处于轻度缺水状态，长期如此会影响各器官。应养成定时、主动喝水的习惯。

饮水建议：摒弃口渴才喝水的习惯，养成定时主动饮水的习惯。晨起、饭前饭后半小时、运动前后以及工作时都要适量喝水，及时为身体补充水分，避免轻度缺水对器官造成不良影响。

▊ 小口慢饮更健康

喝水应小口慢饮，不要猛灌水。小口慢饮能让水均匀进入身体，减轻胃肠道负担，利于水分吸收，避免短时间大量饮水给心血管系统带来压力。运动后需先休息，再小口多次补水；工作忙碌时也要放慢速度饮水，细水长流，维持身体水润。

饮水建议：采用小口慢饮的方式喝水，减轻肠胃和心血管系统负担，更好地发挥喝水的健康功效。

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PART 5

从浪浪山到现实，喝水的双重意义

或许就像浪浪山的猪妈妈一样，很多妈妈并不知道什么是科学的饮水量，只知道喝水对孩子的健康有好处，所以她们把"多喝水"揉进每句叮嘱里；每一句多喝水的叮嘱里，藏着的是最真挚母爱。下次接到妈妈多喝水的叮嘱，不妨端起水杯多喝一口。因为告诉妈妈自己在好好喝水，不仅是听懂了藏在叮嘱里的感情，也是对自己健康最直接的呵护。

从浪浪山的故事回到大家的现实生活，希望大家都能好好喝水。科学合理地安排自己的喝水时间和方式，让喝水成为一种健康的生活习惯。这样，我们才能以更好的身体状态去迎接生活中的各种挑战，享受健康美好的人生！

注明：本文配图已获版权方授权。

参考文献：

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