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气温逐渐升高，凉爽清新的早晨或晚上，在户外跑跑步，或者在世界杯前相约踢球，预热一下看球的氛围……各种各样的运动开始提上市民的生活日程。而谈到运动，饮水是一个绕不开的话题，近日在微信朋友圈或者微博等社交媒体上记者发现，对可以称得上“运动伴侣”的水，运动者却并不明白该何时喝，怎么喝。
“跑步前不应该喝水，跑步前喝水会引起胃痉挛，如果运动时口渴，就稍微补一点水，等运动完之后再大量喝水。”这是一位跑步达人在网上分享的喝水经验，记者采访多位运动爱好者，似乎运动前不宜喝水，是大多数人的直观印象。一项微博网上调查的结果也表明：33％的人认为运动前不宜喝水，25％的人认为运动前适宜喝水，还有42％的人表示不清楚运动前喝水究竟是好是坏。
那么，运动之前到底适不适宜喝水呢？昨日，记者采访运动专家，对运动时如何科学饮水，进行详细的解读。
运动前三十分钟应适量补水
“不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。”某大学体育老师吴迪认为，运动前不宜喝水的说法不可采信，但是，这水怎么喝，还是有讲究的。要看你喝多少水，还有你喝水到你运动之间隔了多长时间。
吴迪补充道，运动前三十分钟，补充一些适量的水是合适的。因为尤其剧烈运动，从喝水到人体真正吸收，差不多需要二十到三十分钟时间，如果你刚喝完水就去运动的话，会容易产生胃痛。
虽然运动之前喝水是非常必要的，但是切记最好在运动之前半个小时喝水，这样既给身体补充了水分，又不会在运动的过程中给肠胃带来负担。
不要以口渴作为喝水依据
那么，在运动过程中如何正确地喝水呢？对于运动过程中的“豪饮”，运动专家苏春宇认为不科学且有损身体健康。“剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。”
吴迪老师建议，不要感觉口渴的时候再喝，每运动十五分钟到二十分钟，补充一百到一百五十毫升左右的水。这样的话能一直维持一个很好的状态。在运动的过程中，正确的喝水方法是少量多次，而大家需要注意的是，不要以口渴为喝水的依据，因为当我们感到口渴的时候，身体已经缺水了。
为了身体能够更好地吸收水分，在运动的过程中不宜饮用糖分过高的水。并且，水温也要控制得当，不可太热，也不可太冰。
每喝一口水应先轻漱几秒
运动结束后大量补水的做法又是否正确呢？吴迪老师告诉记者，“有的人刚跑完一千米或一千五百米，他的身体是很热的，这时候如果他马上喝整个一瓶的凉水，会造成他头晕或者短暂的休克，这都是可能的。”正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
苏春宇认为，运动后正确的饮水方式，最好在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内加0.7%~0.9%的食用盐，这样可以及时补充体内流失的盐份。在喝水的时候不要喝得过猛，第一口水漱口之后吐出，之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下，这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量，有效地避免运动后喝水的腹胀与疲惫感。在没有生理盐水的情况下，也可以喝普通饮料，避免碳酸饮料。记者张允峰
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