身边很多在减肥的小伙伴们是不是经常在思考这个问题
减肥期间我能吃什么，不能吃什么
可以吃多少？
又何时进食？
然鹅最可怕的是
这些问题基本上是没有固定答案的
你可以从不同的报章杂志
不同的网上资料
不同的姨妈姑姐
不同的猪朋狗友接收到不同的信息
很多人总是期望有这么一道惊天地泣鬼神的减脂食谱
可以助你一星期减20斤
或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动
（小伙伴们，不要那么天真）
如果这道神奇菜单真的存在
相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了
（我劝你们还是要饮食+运动，不要懒）
真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则：
原则一：少吃多餐
这是老生常谈！
少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份
然后分多次摄入
早、中、晚还有各个时间段的加餐
总体摄入能量不变
每隔三个小时就进餐一次
可以使你的营养物质供应更平稳
更充足
原则二：早餐一定要吃
一日之计在于晨
对身体亦是
睡了一晚后
身体的养份用得七七八八
所以我们需要吃一顿丰富的早餐
以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢
燃烧脂肪！
而且
一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望
变相可帮助我们减少食零食
所以早餐不能不吃！
原则三： 绿色蔬菜任吃
蔬菜这种超低热量
并且饱肚子的食物
你就放开肚皮吃吧
不要怕长肉
因为蔬菜本身卡路里就低
还有蔬菜本身就有一些微量的元素和维生素
是减肥菜单的基础哟
（何时骗过你们，吃吧吃吧！胖了找我就是）
原则四：多蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构
由其是大家的肌肉！
高蛋白质补充有很多好处
它能加快运动后的肌肉复元
减少肌肉流失以及促进肌肉生长！
原则五：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等
碳水化合物丰富的食物是很重要的
因为碳水化合物是身体能量最主要的来源
我们的大脑、中央神经系统、心脏
都主要依赖碳水化合物作为能源
因此
每餐都应该最少有三份一的份量
是来自碳水化合物
原则六：少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了
无论是外出吃饭或是在家做饭时
都应尽量保持三少
吃多油会会引起消化不良
吃多盐会使血压升高
吃多糖容易发胖
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