健康科普｜实用！80个健康生活小技巧！
、成年人建议每日健步走 5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走， 要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议 前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在 最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以 分次小口补水，运动完不要一次性喝太多。
8、 剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、 中老年人尽量减少爬山，怕伤膝盖。
10、 有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
减肥10条——
1、 吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、 关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、 喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为 女性1200~1500千卡/天， 男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点！
7、少吃点！
8、少吃点！
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然， 少吃还是要建立在均衡的基础上。
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