夏至养生：顺应天时，养心护阳
夏至是二十四节气中阳气最盛的时节，白昼最长、夜晚最短。同济医院中医科专家提醒：此时养生需顺应“阳盛于外、阴生于内”的特点，重点在于养心护阳、防暑祛湿、调和阴阳。
一、夏至养生，为何重在“养心护阳”？
中医认为，夏至阳气外发，气血运行旺盛，但人体内部反而相对虚寒。同时，夏季与五脏中的“心”相应，暑热易扰动心神，导致心烦气躁、失眠多梦等问题。因此，夏至养生的核心在于： 保护阳气：避免过度贪凉损耗阳气。 静心养神：心静则身凉，调和情绪以顺应夏季“养长”之道。
二、养心护阳的4个关键方法
1.起居调养：护阳养阴，顺应天时
①夜卧早起
顺应昼长夜短，晚睡不超23点，早起宜6点左右，助阳气升发。
②睡好子午觉
午睡：11点-13点心经当令，小憩15-30分钟养心安神，防午后中暑。
子时入睡：保证23点前深度睡眠。 ③避免过度贪凉
空调温度宜26-28℃，避免直吹头、颈、腹、背、膝； 大汗后忌冲冷水澡，应先擦汗休息，再用温水冲洗； 忌睡地板或风口处，防寒邪入侵。
2、饮食调养：清热祛湿，温养脾阳
①多吃苦味与酸味 苦味
（苦瓜、莲子心）清心火、健脾祛湿，脾胃虚寒者慎用； 酸味（乌梅、柠檬）生津止渴，可制酸梅汤。
②保证水分
充足 少量多次饮温开水、淡茶（绿豆汤/荷叶茶/菊花茶）； 忌过度依赖冰镇饮料及甜饮。
③清淡饮食，多蔬果
多吃冬瓜、黄瓜、番茄等蔬果，搭配薏米红豆粥等清淡粥羹。
④适度温养护脾阳
适量食用生姜、葱蒜温中散寒，抵御空调冷气； 忌过量生冷瓜果，防脾胃损伤。
⑤补充优质蛋白
选择鱼虾、豆制品清蒸炖煮，避免油腻。
3、运动调养：避暑防汗，适度为宜
时间：避开10:00-16:00高温时段，选清晨或傍晚； 强度：散步、太极拳、八段锦、游泳等舒缓运动，忌大汗淋漓； 补水：运动前后补淡盐水或电解质水； 汗后处理：及时擦汗更衣，忌吹冷风、洗冷水澡。
4、情志调养：静心戒躁
保持平和心态，避免烦躁动怒； 通过冥想、深呼吸、听音乐等方式静心； 戒情绪大起大落，防心火亢盛。
三、冬病夏治黄金期
夏至阳气最旺，是调理冬病最佳时机，三伏贴作为中医“冬病夏治”的经典疗法，巧妙依托三伏天（7月-8月）自然界阳气最盛、人体经络气血通畅的特点，用温阳散寒的中药贴敷于特定穴位，通过药物渗透和穴位刺激双重作用，激发人体阳气，扶助正气，提高机体抵抗力。同济医院中医科除提供三伏贴外，还可结合艾灸、葫芦灸、温阳罐、火龙罐、刮痧等中医治疗特色疗法，帮助大家调理体质。
中医科总结，夏至养生重在 “四平衡”：
●阴阳平衡：养护阳气的同时避免耗伤阴液；
●寒热平衡：清热解暑的同时防范寒邪侵袭；
●燥湿平衡：祛湿排毒的同时兼顾津液养护；
●动静平衡：将适度运动与静心调养相结合。
顺应自然规律，科学养护身心，为秋冬健康筑牢根基！科学养生，安然度夏！同济医院为您的健康保驾护航！
作者：中西医结合科 骆萍 护师 中西医结合科 陈程 主管护师
审核专家：中西医结合科 董若兰 副主任医师
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