芒种养生:清热祛湿,怎样祛湿
芒种节气湿热加重，祛湿需兼顾饮食、起居与运动调整。重点是健脾利湿、避免湿邪入侵，结合饮食清淡、适度运动、穴位按摩等方法，帮助身体排出湿气，维持平衡。
多吃清热利湿食材1.冬瓜、薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等可煮粥或煲汤（如冬瓜薏米排骨汤）。 绿豆、苦瓜、荷叶等清热解暑，适合湿热体质者。 减少生冷与油腻2.
冷饮、冰品损伤脾胃阳气，加重湿气；油炸、甜腻食物阻碍消化，易生痰湿。脾胃虚弱者可用山药
、白扁豆煮粥调养。
避免潮湿环境1.芒种多雨，居住环境需保持通风干燥，潮湿衣物及时更换，避免久坐湿地。
适度晒太阳2.早晨或傍晚适度晒背（15-20分钟），借助阳光温通阳气，驱散体内寒湿。
晚间泡脚3.用艾叶、生姜煮水泡脚至微微出汗，促进下肢血液循环，辅助排湿。
适度有氧运动1.慢跑、快走、太极拳等可提升阳气，加速湿气排出。避免大汗淋漓，运动后及时擦干身体。
传统养生法调理2.八段锦中的“调理脾胃须单举”、瑜伽中的扭转体式可疏通脾胃经络，促进运化功能。
足三里（膝下3寸）：每天按压3-5分钟，健脾和胃。 阴陵泉（小腿内侧胫骨下方凹陷处）：拇指按压至酸胀，利水渗湿。 艾灸调理：温和灸中脘、关元穴（每次10-15分钟），增强脾胃运化能力。湿热天气易引发烦躁，情绪不畅会导致肝郁克脾，加重湿滞。可通过深呼吸、冥想或户外散步疏解压力，避免熬夜耗伤正气。
综合建议：祛湿需长期坚持，结合个体体质调整。湿热明显者（舌苔黄腻、口干苦）可侧重清热利湿；寒湿者（舌苔白腻、怕冷）需搭配温阳食材（如生姜、陈皮
）。若湿气症状严重（如长期疲劳、浮肿），建议就医辨证调理。
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