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改善生活方式，增益健康.doc

泰然健康网
2025-08-29 15:35

改善生活方式，增益健康.doc

改善生活方式，增益健康【摘要】总结生活体验、从业经验以及运动锻炼实践，结合相关文献资料，简要介绍健康的概念及其分类，系统分析健康影响因素，提出树立良好的健康观念，摒弃不健康的生活习惯和不良行为，通过均衡膳食、适量运动、起居有常、心理平衡等四方面综合调节，自觉身体力行健康的生活方式，就有可能预防疾病或亚健康，重获健康。【关键词】生活方式；健康；亚健康【中图分类号】R575.5 【文献标识码】B 【文章编号】1004-7484（2014）07-4611-02 1 研究目的国内外的研究表明，现代社会完全健康者与患病者各约占人群的15%，而70%左右的人们都处于亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的状态，既可以重新转入健康，又可以坠入疾病。希望大量处于亚健康或患病状态者了解自身状况，积极改善生活方式，早日恢复健康。 2 研究方法总结生活体验以及体育锻炼实践；结合相关文献资料；综合分析。 3 结论与建议健康是伴随人类发展的永恒主题。随着社会的进步和经济的繁荣，人们对健康的认识进一步深入，以更大的热情关注健康问题。“健康是1，事业、财富、婚姻、名利等等都是后面的0……对于一个人而言，如果没有健康这个1，其他条件再多也只是0，没有健康就没有一切，健康是人生的第一财富[1]。欲保持健康的身体，须树立良好的健康观念，并养成健康的生活方式。 3.1 健康的概念及其分型人类对健康概念的认识是个不断深入过程。健康概念不断发展，由过去单一的生理健康（一维）发展到生理、心理健康（二维）；又发展到生理、心理、社会适应良好（三维）；再发展到生理、心理、社会适应良好、道德完善（四维）；现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等方面。国内外的研究表明：现代社会符合健康标准者也不过人群总数的15%许；已被确诊为患病者亦占约15%；而约70%处于健康和疾病之间的过渡阶段，即所谓“亚健康”状态。据世界卫生组织统计处于“亚健康”状态的人口在许多国家和地区仍多呈上升趋势。 3.2 亚健康或疾病的不良影响亚健康状态如果长期存在，轻者会影响人体神经系统、免疫功能、内分泌功能等的正常工作，重者会引起一些较严重的疾病，如心脑血管疾病、癌症、呼吸及消化系统疾病、代谢性疾病及心理疾病等。此外，人如果长时间处于一种非健康状态中，不仅使人生活、工作、学习质量、人际关系等都会有严重的负面影响。总之，由长时间的亚健康状态进一步恶化为疾病状态，全面影响人们的生命质量和健康年龄的延长。 3.3 影响健康的因素分析影响健康的因素相当复杂，一般可以归纳概括为七大因素：①人类的生物学和遗传；②社会经济环境；③物质环境；④卫生服务；⑤个人的生活方式；⑥健康的发育状态；⑦个人的能力和支持。按照依靠个人的努力能否改变之，把健康的因素分为：不能或很难改变、可以改变两大类。下面就七大因素分别简单分析之。不能或很难改变的因素首先，“人类的生物学和遗传”。健康的基本确定因素，人体的生理结构、生理规律任何人概莫能外；任何人也都不能自由选择那些健康长寿者作为自己的父母。其次，“社会经济环境”、“物质环境”、“卫生服务”这三大因素均由社会宏观经济条件或国家宏观政策取向决定，任何个人在社会国家面前都显得微不足道、无能为力。前四大因素都属于相对固定的因素，无法改变，或难以改变，至少是仅凭个人努力无法改变，它们对人们健康的影响是不以人的意愿为转移的客观现实。可以改变的因素影响健康的第五大因素“个人的生活方式”是可以改变的，况且，“个人的生活方式”在一定程度上对最后两大因素具有决定性影响作用。既然我们对不能或很难改变的因素无能为力；那么我们只有从可以改变的因素――“个人的生活方式”做起[2]。实践和科学研究也都证明：吸烟、酗酒、滥用药物、不健康的饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式也正是当今人类健康的重要威胁。现在有这么多亚健康人群、各种各样的疾病，归根到底多是生活方式不文明、不健康造成的。故此，如果我们能够祛除不健康的生活方式，重返文明健康的生活方式，就可以使我们少得病、不得病；如果我们愿意改善个人生活方式就可以远离亚健康，增进健康。 3.4 如何改善个人生活方式增进健康？要摆脱疾病的困扰，尤其是亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地进行自身生活方式、生活节律的调节来预防。 3.4.1 首先，掌握科学的健康知识，树立正确的健康观念，促进健康行为的养成，主动进行健康维护。影响健康长寿的诸因素中，知识是最重要的因素之一。医学研究已经证明：学历越高，掌握的知识越丰富，特别是健康素养越高，那么其健康长寿的机率就越大。因为：健康知识能够形成健康意识：健康意识指导健康的行为习惯；健康的行为习惯固化为健康的生活方式；健康的生活