【如何睡前一招狂瘦肚子】
因为长时间在办公室坐着,对人体健康的威胁非常大,很多人都知道运动可以减肥,运动减肥已经成为大多数人减肥的首选方法,但运动的方式很多,那么,怎样才能睡前狂瘦肚子呢?
一.舞蹈减肥指数:
相对于减肥瘦身,认为芭蕾对塑造完成美体态有更大的效果。芭蕾可以为女性增添魅力和气质,是很好的放松舞蹈,沉淀自我,调节紧张情绪。长时间锻炼可以增加女性的内涵和气质。芭蕾不仅能让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从里到外散发出女性的知性美和独特气质。因为芭蕾舞基本上都是踮着脚尖跳,所以跳芭蕾对于瘦腿和塑腿都有很好的效果哦以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球。减肥效果可想而知!
二、腹部舞:
肚皮舞可谓今年来减肥瘦身的新热点。其动作与舞步随意而自然,对身体无任何伤害,完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试减肥的好方法。主要针对腹部、腰部脂肪,能有效的收紧全身线条,让您轻松减去手臂、臀部大腿的赘肉。另外,很多肚皮舞动作都是在胯部提抬和腹部做圆圈或者上下运动,所以经常训练可以让腰部更灵活,线条更优美。
三、跳舞机:
跳舞机1998年在日本推出,后来传到台湾。而在中国大陆,这是一种音乐节奏型游戏,与传统电玩最大的区别在于传统电玩使用了遥控杆和按键或四键手柄,而跳舞机是用玩家的双脚进行游戏。许多港台艺人也纷纷成为「舞林高手」,如张学友、陈小春、吴君如等。之后舞蹈毯的出现,使不少主妇也迷上了这种游戏,她们把这种游戏当作是减肥运动。
四、钢管舞:
钢管舞,英文叫法poledance,是指以钢管为道具,通过攀爬、旋转、倒立等动作完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。“钢管舞”是一种全身锻炼的运动,主要是对腹肌、臀部和手臂的肌肉进行锻炼。例如,当你在钢管周围回旋时,必须收紧腹部肌肉来完成各种动作。一放松,身体立刻就会往下掉。这种钢管舞还会锻练到臀部肌肉,像孩童时爬管子的游戏一样,臀部的内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞依靠手臂的肌肉完成动作,更是打破了所有“塑身”的纪录,仿佛要集合全身的力量。这种钢管舞每小时要消耗500卡路里,一个半小时的钢管舞课相当于慢跑10公里,一般20天练钢管舞能瘦5公斤,练习钢管舞对减肥很有好处。
五、舞会:
拉丁舞是一种以肩、腹部、腰部、臀部为主的舞蹈艺术。参与运动的有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百个肌肉。自60年代以来,不少科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用进行了研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭动就有160-180次,女子最高心率可达197次/分钟,男子最高心率可达210次/分钟。约8.5个能量代谢
3制作S形体减肥操
预热
1、站立时,两腿分开与肩同宽,双臂伸直,双手交叉,掌心向上。身体向左右两侧倾斜,拉伸侧腰。
2、双腿分开站立,双臂伸直,双手交叉握拳。胳膊慢慢向上拉伸。
3、左弓步拉伸腿部肌肉。
4、膝盖弯曲呈半蹲姿势,双手放在膝盖上,两腿分开约两肩宽,然后上体转向左右两侧。
5、站立时,弯曲左膝盖,双手抱住左小腿,向身体拉直。接着,重复右腿。
6、站立姿势,左膝盖向后弯曲,左手抓住脚背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿和腰臀
做丰满的上围
1-1、仰卧地面,两腿并拢,双手各拿一瓶哑铃或装水的矿泉水瓶,双臂在胸前向上伸直,掌心向脚。
1-2、弯腰,慢慢降低哑铃,直到手肘形成直角。
2-1、直立,两腿并拢,两臂屈肘成直角,两手各拿一只哑铃或矿泉水瓶,掌心向外。
2-2、缓慢将肘部移至胸前,直到双手与肩一肩宽。
3-1、仰卧地面,两腿并拢,两臂各握一个哑铃,在胸前向上抬起,掌心相对。
3-2、缓慢弯曲手肘,手臂向外打开,降低哑铃,但注意肘部不要触地。
1、双腿弯曲膝盖,坐在地上,交叉。双手握住一只哑铃或矿泉水瓶,然后上身向左和右转。
2、仰卧地面,双臂置于身体两侧,掌心向下,两腿并拢。接着收紧腹部,双腿向上抬起。然后两腿继续上举,将臀部抬离地面,但双腿不能超过头部。
3-1、仰卧于地面,双手置于身体两侧,掌心向下。屈膝抬起双腿,小腿与地面平行。
3-2、接着收紧腹部肌肉,双腿向上伸直。
4、站立时,两腿分开与肩宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上身向左倾斜,拉伸右侧腰肌肉。再慢慢回到原位,换右侧重复。
5-1、左边躺在地上,两腿并拢,左手直向头顶,掌心向下,右手屈肘于脑后。
5-2、使用腹部力量,慢慢抬起头,看向脚趾。接着再慢慢回到原位换另一边重复
使髋部更紧
1-1、仰卧地面,双臂置于身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。
1-2、缓慢抬起臀部离开地面,使大腿-臀部与肩膀成一条直线。
2-1、仰卧在地上,双手置于身体两侧,掌心向下,左腿屈膝于厚厚的书本上,右腿向上伸直。
2-2、接着臀部向上抬起,使大腿与肩部在一条直线上。几秒钟后慢慢放下,接着换腿重复动作。
3-1、跪在地上,双臂伸直支撑着上半身,右腿屈膝略微抬离地面。
3-2、右腿向上伸直,停留数秒后回到原位,再换另一腿重复这个动作。
从以上关于怎样睡前一招狂瘦肚子的简单了解,现在大家都明白了吧。平时要养成良好的生活习惯,多参加适当的锻炼,这样才能达到自己减肥的目的。在此要提醒的是:其实睡前狂瘦肚子是很考验意志力的,运动可以减肥,还可以帮助你舒展筋骨,达到瘦身的目的。
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