3种宅家健身方式，开启健康生活
#每日瘦身好习惯#
3种宅家健身方式，开启健康生活
在居家、隔离或出门不便时，适度运动仍至关重要，且在有限条件下也可实现。
适度运动有益身体，能增强免疫力，不受生活方式改变的影响。此外，运动对调节情绪和心理状态很有帮助，尤其在疫情背景下，能有效舒缓心理压力、释放情绪，让人暂时专注于运动本身。
选择喜欢的运动方式，动起来就好。下面推荐 3 种不用出门的健身方式：
一、利用免费线上资源
郑多燕 & Pump it up ：适合新手的健身操，动作简单，每个八拍固定，无需舞蹈基础和强大耐力。郑多燕系列动作变化少，更像 “做操”；Pump it up 加入舞蹈动作，动感更强。两者 30 - 40 分钟的锻炼效果堪比慢跑，趣味性更高。
Zumba ：起源于南美，融合多种舞蹈和健身风格。相比郑多燕，其腰胯扭动多，更偏向舞蹈，对肢体协调性要求较高，但有基本舞步可遵循。网络上还有改良版，如将 K - pop 与 Zumba 融合的趣味内容。
Insanity ：心肺能力强者可尝试的高强度有氧循环课程，周期 60 天 + ，每次 40 分钟左右，结合多种训练方式，效果绝佳，新手需量力而行。其衍生的 T25 训练增加负重，缩短锻炼时间至 30 分钟，适合时间有限者。
帕梅拉 ：德国网红博主 Pamela Reif 的健身视频，有针对不同部位的训练合集，多数 15 分钟，高效便捷，分为新手和激烈两种强度，建议新手从基础部分开始。
HIIT ：高强度间歇训练，交替进行高强度和低强度运动，通过制造缺氧状态增加训练后热量消耗。适合有氧运动基础者，可帮助突破减脂平台期。
Tabata ：属于 HIIT 的一种，全程 4 分钟（20 秒高强度 + 10 秒休息，重复 8 组），强度大，提升心率快，适合穿插在训练中提升体能。
二、关注健身房 / 教练直播间
超级猩猩、乐刻等健身房及健身教练会有直播课程或科普，可免费观看跟随上课，但部分无回放，需留意时间。
三、居家自重及器械训练
有器材者可依视频网站内容锻炼，无器材者可做平板支撑、俯卧撑、深蹲、箭步蹲等自重训练，瑜伽也是不错的选择，虽看似重柔韧性，实则对力量要求高。俯卧撑等形式多样，可针对不同部位锻炼，但要注意动作标准，避免受伤。
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