节后减肥，别踩这些“坑”！
节后减肥，别踩这些“坑”！
—西安工会医院·西安康复医院—
俗话说“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤；减肥拼命小半年，未到功成又过年”。春节假期后，你是不是感觉自己圆润了不少？先别着急减肥，一起来了解常见的减肥误区，让减肥效果更好！
如何判断自己胖不胖？
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医学上一般使用体重指数（BMI）进行衡量，这是基于身高和体重计算出的指标计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）²。
低体重状态：BMI<18.5
正常体重：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖症：BMI≥28
腰围也是反映中心性肥胖的常用指标。正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性），腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。
减肥不能只吃这些！
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西梅汁：部分人喝西梅汁会导致腹泻，带来短期的体重下降，但其实是体内水分丢失造成的。频繁腹泻会导致肠胃功能受损，还可能出现电解质紊乱等问题。
白芸豆：白芸豆中虽含有α-淀粉酶抑制剂，但其有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限，所以阻断碳水化合物吸收的效力仅停留在理论上。
青汁：青汁只是果蔬的替代品，可以补充膳食纤维和维生素，但并不能直接减肥。
酵素：酵素可能促进肠内食物的消化吸收，对肥胖人群有一定的保健作用，但并不能作为减肥手段。若将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致营养物质缺乏。
左旋肉碱：正常人体每天可自身产生足够的左旋肉碱，动物红肉也是其丰富来源。因此，健康人群并不需要额外补充。
减肥“神药”：目前，我国只有5种药物获得国家药监局批准用于减肥。很多网络上销售的减肥“神药”可能添加违禁成分，对人体健康造成伤害。
减肥不能只吃这些！
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不吃早餐能减肥？
早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，且更容易被消耗掉。不吃早餐会让新陈代谢变慢，更容易出现过胖、超重的情况。
不吃晚餐会瘦吗？
不吃晚餐并不能达到减肥的目的。长期不吃晚餐，早餐、午餐的食物热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。一旦恢复吃晚餐，体重反弹会很快。
不吃主食？
长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。减肥人群应尽量少摄入精制碳水化合物，如米饭、馒头等，可搭配杂粮、薯类。适量吃主食不会发胖，一般每天摄入量可控制在200~250克左右。
只要运动就能减肥？
运动虽然能消耗能量，但如果饮食不控制，减肥成果很容易化为乌有。坚持规律的运动和健康的饮食才是减肥的关键。
看完这些，希望大家不要再盲目减肥。快分享给你身边想要减肥的朋友吧！
稿件来源 | 内分泌科
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 内分泌科 苏佩合
发布审核 | 外宣办 谭晓青
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