提示：
平衡力是人们日常生活和体育活动中必须具备的一种能力，也是衡量健康的一项重要指标。由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。
通过有针对性的锻炼，可提高平衡力。在此建议大家，从现在开始，就该选择有效的练习方式进行锻炼。以下为几种具体方法：
增
肌
肉
锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。此外，单腿蹲、借助平衡球支撑练习等，都可以起到锻炼肌肉的目的，但仅适合年轻人。
打
太
极
很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。建议中老年人可以每天尝试太极拳，每次半小时，每周3次。
赤
脚
走
赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。可选择在公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土。每天1-2次，每次15-20分钟。糖尿病患者不宜。
原
地
转
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
接
抛
球
美国伊利诺伊大学芝加哥分校的理疗专家发现，接抛球可以改善老人的身体平衡性。
练
大
脑
多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退，防止平衡力下降。
（北京体育大学教授-张一民、
西安体育学院教授-苟波）
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