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体育与健康教学课件721.ppt

泰然健康网
2025-08-29 22:19

根据教材和网络资源整理制作，可作为授课教师的参考资料和从业人员的自学资料。

01 第一节 ◎长　　拳一、长拳简介武术内容丰富，流派众多，一般按其技术特点分为拳术、器械、对练、集体表演和对抗性搏击五类。拳术中的长拳，姿势舒展大方，动作灵活快速，蹿蹦跳跃、内展腾挪、起伏转折、勇猛有力、节奏明显、一气呵成。长拳是中国汉族传统拳派之一，属于北派武术。一般将查拳、华拳、炮拳、洪拳等列入长拳。初级长拳（第三路）编创于 1957 年。二、动作说明预备式：并步站立，两手五指并拢贴靠腿外侧，挺胸收腹，两眼平视（见图 9-1）。图9-1　长拳预备式二、动作说明（1）虚步亮掌。右脚向右后撤步成左弓步，右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上，左掌提至腰间，掌心向上，眼视右掌；重心后移，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直，右掌收至腰间，两掌心均向上，眼视左掌；左脚移至右脚前脚尖点地成左虚步，左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后，弯肘抖腕，至头前上方成亮掌，掌心向上，向左转头目视左方（见图 9-2）。图9-2　虚步亮掌　二、动作说明（2）并步对拳。右腿直立，左腿提膝平衡，左腿向前落步，左勾手变掌经左肋前伸，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上，眼视两掌，右脚向前上步，两臂继续向下后摆，左脚向右脚并步，两臂继续向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前，向左转头，两眼平视（见图 9-3）。图9-3　并步对拳二、动作说明（3）弓步冲拳。体左转 90°，左脚向左上步，脚尖向斜前方；右腿微屈成半马步。左臂屈肘向左格打，拳眼朝后，拳与肩平；右拳收抱腰间，拳心向上，眼视左拳。右腿蹬直成左弓步，左拳收抱腰前，右拳向前冲出成立拳，拳与肩平，眼视右拳（见图 9-4）。图9-4　弓步冲拳二、动作说明（4）弹腿冲拳。左腿微屈支撑，右腿提膝向前弹踢，脚与腰平，脚面绷直，右拳收抱腰间，左拳向前冲出成立拳，拳与肩平，目视前方（见图 9-5）。图9-5　弹腿冲拳二、动作说明（5）马步冲拳。右脚尖里扣向前落步，体左转 90°，两腿下蹲成马步，左拳收抱腰间，右拳向前冲出成立拳，眼视右拳（见图 9-6）。图9-6　马步冲拳二、动作说明（6）弓步冲拳。体右转 90°，右脚尖外撇向斜前方成半马步，右臂屈肘向右格打，拳眼朝后，拳与肩平，眼视右拳。左腿蹬直成右弓步，右拳收抱腰间，左拳向前冲出成立拳，拳与肩平，眼视左拳（见图 9-7）。图9-7　弓步冲拳二、滑冰运动的基本内容 2）穿冰鞋练习双腿交替蹬滑练习。练习者的腿向一侧蹬时不离开地面，成侧弓步压腿姿势。原地蹬腿练习。练习者单腿抬起并向身体一侧蹬，成侧弓步压腿姿势。单腿蹬滑练习。练习者单腿抬起并向身体一侧蹬，成侧弓步压腿姿势。（1）（2）（3）二、滑冰运动的基本内容 3）学习滑冰单脚站立单腿站立。在滑行时，练习者将一条腿抬起，保持单腿站立尽量时间长。单脚站立。练习者的另一只脚弯曲，放于支撑腿后。二、滑冰运动的基本内容 1）平底鞋练习舞蹈的手位练习。练习者双腿并拢，学习舞蹈的 4 个手位。跳转。练习者以舞蹈式手位站好，双腿并拢，手臂带动身体跳转 180°。 3. 跳转动作二、滑冰运动的基本内容 2）正转倒练习原地跳转。练习者以手臂摆动带动身体跳转，落地时膝盖弯曲，以降低身体重心。滑行跳转。练习者向将要跳转的方向滑行，缩小跳转角度。二、滑冰运动的基本内容 1）初步鱼形动作 4. 鱼形滑行 2）手臂带动鱼形动作练习者右脚以冰刀后端为轴，脚尖向外转动一定角度，后脚滑行，跟上前脚；左脚动作相同但方向相反。练习者以手臂带动身体做鱼形动作，动作幅度要大，动作要优美。二、滑冰运动的基本内容 1）原地压步 5. 滑冰转弯动作 2）转弯压步练习者左、右脚前后站立时（以向右转为例）右腿弯曲，同时双脚向内转，肩膀带动腿转动。滑行时左、右脚前后站立的时间要尽量长。（1）右脚压左脚。练习者将右腿抬起，在左脚脚面上抬过后落地，双脚成交叉状态（见图 8-4），下巴、膝盖、脚尖成一条直线，左脚在后边收回至两脚平行。（2）滑行压步。与上述基本动作相同，练习者的肩膀向压步方向转，身体重心向里倒，左、右动作相同但方向相反。二、滑冰运动的基本内容图8-4　转弯压步二、滑冰运动的基本内容 1）初级练习方法练习者手扶墙板，双脚成八字站立，抬腿。练习者的手用力推开墙板，靠助力向后滑。 6. 倒滑二、滑冰运动的基本内容 2）倒滑葫芦练习者双脚收到一定距离时平行向后滑，再接着做下一个动作。练习者单腿做问号动作（倒滑画葫芦的一