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五十米跑教学课件.ppt

泰然健康网
2025-08-29 22:19

五十米跑教学课件

教学目标技能目标掌握正确的50米跑技术动作90%以上学生掌握摆臂要领了解速度训练的基本方法素质目标提升速度素质与爆发力增强灵敏度与反应能力改善下肢力量与协调性情感目标培养自主锻炼习惯发展团队合作精神建立积极健康的竞技心态

课程内容概述1理论讲解介绍50米跑的基本知识、技术要领和评分标准2动作示范教师展示标准动作，使用视频分析技术辅助理解3分组训练按能力分组练习，针对性指导，融合趣味游戏元素4综合应用竞赛与测试，总结提高，建立自主锻炼体系

50米跑项目介绍50米跑是一项经典的短距离竞速跑，是评价学生基础速度素质的重要指标。作为中小学生体育考核的必测项目，它具有以下特点：强调整体爆发力与加速能力检测神经系统对肌肉的调控能力考验短时间内的最大速度表现评估学生基础运动素养

场地与器材准备标准跑道50米直线平坦跑道清晰的分道线（宽1-1.25米）起跑线与终点线标记明显计时器材发令旗（红、黄、绿三色）专业口哨秒表（精度至少0.1秒）着装要求轻便运动服运动鞋或平底布鞋

起跑动作要点站立式起跑技术要领两脚站位：前后开立约一肩宽，前脚距起跑线约5-10厘米重心位置：略微前倾，体重主要落于前脚手臂姿势：自然弯曲，与身体呈对称状态眼睛视线：平视前方约10米处，保持头部稳定

起跑反应训练各就位听到此口令，站立在起跑线后，调整好姿势，眼睛注视前方预备身体微微前倾，重心前移，肌肉绷紧，准备随时起动跑听到发令信号或看到发令旗下落，立即蹬地起跑，快速加速反应训练小游戏：随机信号反应练习-教师使用不同声音信号（口哨、拍手、口令），学生听到特定信号立即起跑，提高反应速度和注意力集中能力。

起跑后动作加速阶段要点第一步发力后脚有力蹬地，前脚快速前伸，步幅适中但动作要快身体前倾初始6-8步保持约45°前倾，逐渐过渡到正常跑姿步幅增大随着速度提升，步幅逐渐增大，但不要过度拉伸加速阶段约占全程的1/3，是提高成绩的关键环节，应着重训练。

正确摆臂技术摆臂技术要领肩部放松肩关节保持放松，避免僵硬或耸肩，让手臂自然摆动肘部角度肘关节保持约90度弯曲，前摆时稍微打开，后摆时稍微收紧摆臂范围前摆不超过胸前，后摆不过于躯干后侧，保持动作幅度适中正确的摆臂能够平衡身体，提高步频和速度，是50米跑技术的重要组成部分。90%以上的学生通过系统训练可掌握这一要领。

步幅与步频理解步幅与步频的关系在50米短跑中，速度是步幅与步频的乘积。找到个人最佳平衡点是提高成绩的关键。步幅单步最大跨距，受腿长和力量影响过大的步幅会导致后蹬力不足适合身高的最佳步幅约为1.2-1.5倍腿长步频单位时间内完成的步数受神经系统调控能力和肌肉协调性影响优秀运动员步频可达4-5步/秒提升成绩关键：在保持高步频的同时，发展最大可控制的步幅

身体姿势与协调上身姿势躯干微向前倾约5-10度面部肌肉放松，避免紧张头部保持稳定，不左右摇晃动作协调手臂与腿部相反方向摆动摆臂与抬腿节奏同步整体动作流畅连贯，不僵硬精神状态眼睛平视前方，专注目标保持镇定，呼吸自然调动积极情绪，提升兴奋度良好的身体姿势能够减少空气阻力，提高跑步效率。正确的协调性则能帮助学生更有效地利用全身力量，避免不必要的能量消耗。

加速与冲刺阶段中段加速（15-35米）保持身体微倾，步伐有力维持高频步奏，节奏稳定充分利用手臂带动身体冲刺阶段（35-50米）加大步频，保持技术稳定用力摆臂，增加推进力全身肌肉协同发力终点前5米身体前倾准备冲线保持速度不减，甚至微加速眼睛盯住终点线，全力冲刺

终点冲线技巧正确的冲线方法冲线技巧可以在成绩相近的情况下决定胜负，是不可忽视的技术环节。躯干冲线以胸部或躯干穿越终点线为准，这是官方计时标准保持加速通过终点前不减速，保持甚至略微加速冲过终点线避免错误动作不要过早跳跃或伸手，这可能导致减速并增加受伤风险错误冲线方式：提前跳跃、伸展手臂、减速或回头看都会影响最终成绩

基础热身运动充分的热身是预防运动伤害的关键，每次训练前应进行5-10分钟全面热身，提高肌肉温度和关节灵活性。基础热身慢跑400-800米各关节环绕运动动态伸展（不静态拉伸）腿部预热原地高抬腿30秒踝关节活动与旋转前后左右弓步压腿专项热身侧身交叉步跑小步快跑与后蹬练习30米渐进加速跑2-3次

核心强化练习箭步走训练增强大腿与髋部力量，提高推进能力每侧20-30步强调膝盖稳定性保持躯干挺直折返短跑训练提升加速度与方向变换能力10米×6次折返快速转身技巧每组休息90秒楼梯训练锻炼踝关节和前脚掌力量前脚掌触地上楼控制下楼速度3-5组，每组1层楼核心强化练习应每周进行2-3次，随着能力提升逐渐增加难度和强度。这些练习能显著提高50米跑的爆发力和稳定性。

速度素质训练反应速度训练提高神经系统反应能力，降低起动时间听声起跑游戏：随机声音信号快速反应视觉反应练习：看