阳康后如何科学恢复运动？️♀️
阳康后如何科学恢复运动？️♀️
很多朋友应该都已经阳康了，喜欢运动的小伙伴们肯定迫不及待地想恢复训练。不过，阳康后的身体还是比较虚弱的，特别是在阳康后的第一周到两周内。那么，该如何科学地进行恢复训练呢？
选择低强度训练♀️
首先，建议从低强度的训练开始。在身体感到舒适的情况下进行。如果只能在家进行训练，可以选择普拉提的呼吸训练，这样可以恢复身体的机能，激活深层肌肉。如果有教练指导，还可以进行器械训练。
呼吸训练1：盘腿坐♀️
盘腿坐在床上。
吸气时，感受气体到达后背，前侧肋骨扩张，后背也有打开的感觉，胸腔一圈都在发力。
吐气时，肋骨下沉。
重复8到15次。注意吸气不要太慢，以免头晕。这个动作可以调整肋骨外翻，舒展后背紧张的肌肉。
呼吸训练2：舒适坐
选择一个舒适的位置坐着。
吸气时，感受头顶向上延伸，同时肩膀下沉，这两个力量是对抗的。后背肌肉此时是向下收紧的状态。
吐气时，保持肩膀下沉。
重复8到15次。这个动作的目的是调整身体到中立位，舒展肩颈肌肉。
这些动作是我给会员布置的家庭作业，大家可以参考一下哦～
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