莲·都·文·旅
诗与远方
1月25日，“Ai”动莲都，“毅”起跑
正式开跑！
全国各地100支队伍，
共1000名跑友参赛。
来自福建、湖北、宁波、台州、丽水等地的跑友们
迎着新年的朝阳，
各自为战，激情奔跑，
一起用自己的力量
挑战自我
在打卡第34天（2.27 20:30），我们举办了一场关于线上跑步打卡挑战赛的专场直播， 由我们的“ Ai”动莲都，“毅”起跑活动总教练文清老师主播，带领大家一起发现生活中对于跑步遇到的问题及应对方案。期间连线了浙江健一文化体育的负责人叶总以及个人品牌导师、振源私房课主理人于振源老师，给我们分享了他们的宝贵经验。
你是否有这样的困扰：
a、不敢跑，担心跑步受伤
b、想学习跑步，没有实操的方法
c、为什么心率是跑步的重要指标
带着这些困扰，让我们一起来进入直播。
总教练文清出场
20:30-20:35 首先， 总教练文清介绍了 今天进入直播的新老朋友以及今天直播内容、活动内容。 文清老师是中比国际跑步教练联盟一级教练员、比利时RSLAB专业跑步预备教练、2017-2018浙马积分赛女子大师组百强，同时也是爱动果果儿童俱乐部创始人。
第一环节：连线叶总
叶总:运动是人生的一部分，找到适合自己的运动才是最重要的
文清老师先连线了我们的第一位嘉宾， 健一文化体育的负责人叶总。“Ai”动莲都，“毅”起跑线上活动的运营代表，他更是丽水市健身健美协会主席。他分享了莲都区文化和广电旅游体育局发起 “Ai”动莲都“毅”起跑的初衷及一些个人健身经验。
文清老师：叶总是如何想到发起 “Ai”动莲都“毅”起跑这场活动的？
叶总：关于发起“Ai”动莲都“毅”起跑，初衷是因为疫情，很多线下活动都取消了，大家没有平台发挥自己，丽水市莲都区文化和广电旅游体育局为了在疫情期间继续开展全民健身工作，便与我们团队一起策划了“Ai”动莲都“毅”起跑 线上挑战赛这个活动，希望通过“毅”起跑，用行动推动大众进行健康管理，促进健康水平提升，保持民众良好的精神力，让大家看到坚持的力量，真正推动“全民健身”。
文清老师：叶总是如何走上运动的道路的？
叶总：我自己也是一个体育爱好者，从事体育运动已经很多年，小时候就喜欢乒乓、跑步等运动，特别是健身运动使我的身体素质有了很大的提高。我从15块钱一个月的健身卡开启了运动健身之旅，并且一直坚持到现在，已有近三十年健身经历。
文清老师：叶总运动过程有没有受伤经历，和我们谈一谈是如何克服的？
叶总：这个当然会有，平时爬山、跑步、健身运动过程中，初期由于缺乏专业运动知识，导致姿势不规范，也会出现一些损伤，但现在经过不断地学习交流，不断地提升自己的运动水平及技能，发现很多的运动损伤可以通过科学运动来恢复。运动是我人生的一部分，运动也使我变得更加阳光、自律、自信。所以我建议所有初学者，不要害怕在运动中受伤，只要科学地进行运动， 找到适合自己的运动方式，就可以感受到运动带来的快乐和无穷无尽的好处。
文清老师：运动伤痛还是需要运动来康复，而不是静养。运动是受伤康复最好的办法之一。关于伤病，是一个大问题， 担心跑步受伤，不敢跑，但实际上先动起来比担心受伤更重要。
希望“Ai”动莲都，“毅”起跑的小伙伴不只是动起来，也能更好地跑起来。同时我们感谢叶总的分享。
“Ai”动莲都，“毅”起跑的小伙伴的日常打卡
注意三个“ 间 ”
文清老师分享了健康跑起来的三个“间”：
1、注意心率区间
要在合适的心率区间有氧运动，每个人的心率区间不同（ 参考值130-150），跑起来可以轻松说话，正常接打电话，正常与跑友交谈，这都是合适心率最直观的体现方式。
2、注意时间
一开始不要追求距离和配速，要注意时间（ 参考值30-50分钟），适合自己的才是最好的。
3、减少摆臂空间
摆臂幅度越小，能量消耗越经济，持续有氧运动时间长，其实效果更好，进步更明显。
第二环节：连线于振源老师
于振源老师：永远把运动放在前面，他律
接着我们连线了第二位嘉宾，于振源老师，文清老师带领我们一起认识一个相信生命在于静止为理念的运动“菜鸟”， 是怎样在三个月完成人生第一个半马的故事。
文清老师：你是如何从运动菜鸟到完成第一个半马的？
于老师：为了打破不运动但却依然觉得疲惫的恶性循环，像羽毛球、网球、高尔夫、户外拓展等项目，都是需要team、需要合作的，而我自己平时工作比较忙，我没有办法花太多的时间在这些事情上，所以选择了无论是装备、场地要求、时间等各方面都相对方便支配的跑步来达到自己运动的目的。当时文清教练为我做了很充分的调研及专业的测试及指导，并给了详细的计划，从21年8月开始，3个月时间我完成了200公里的跑量，所以 不要担心自己会不会跑，关键是自己有没有开始。
文清老师：于老师平时是怎么完成自己的运动目标的？
于老师：我们平时可以罗列自己需要做的几件事，然后在这几件事中，尽可能把运动放在前面，放在重要的位置，因为重要的事情是不会忘记的，自己会更愿意花时间在重要的事情上，所以永远不要为自己找借口。 我觉得他律很重要，看到别人在努力完成运动，自己也会受到感染，从而督促自己运动锻炼，跑步可以让外在和修养都得到提升。
文清老师：于老师你分享一下从走到跑的三个秘笈？
于老师：1.要有目标，目标很重要，目标不用太高，小目标也可以。2.要有环境，可以寻找比自己自律、比自己爱运动的人，让自己被点燃、被激励、从而达到自己的目标。3.要有反馈，手表手环等设备，可以记录自己的数据成绩。
文清老师（左二）和于振源老师（右一）在城北公园训练跑步前合影
于振源是文清老师跑步训练营的成员。训练营有从来不跑步，三个月完成人生的第一个半马，成为孩子心目中跑马大神的爸爸；还有通过有氧心率跑，戒掉多年的烟瘾的其他成员。一直把“一起跑到80岁”作为运动目标的健康跑者文清老师有一套自己的理论和科学检测体系。能让跑者看到自己因为跑步带来的身体变化和真实的数据证明。
这里分享一份文清老师为小伙伴整理的跑步装备小贴士
文清老师的心率tips
心率和身体反应是我们跑步的基础，是我们健康跑步的基础。
我们必须要有一个好的心血管系统。心血管系统就好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。
打个比方，当你走进健身房，可能一开始你更多接触的是力量训练，然后是那些器材。其实这就错了。首先高强度的器械训练并不能帮你改善你的心血管系统。其次，如果你天生的心血管系统比较一般的话，高强度的训练对你来说反而是有危险的。
所以我们一定要 了解自己的身体情况再做练习，也一定要注意掌握合适的心率区间的运动。零基础小伙伴坚持有氧跑，能快速提升心肺功能。
有氧跑具体表现如下
1.跑步时能说话聊天
2.跑起来身体感觉不难受，每次都留有余地
3.训练后特想吃特能睡身体舒畅
按照身体智能体测数据设定有氧跑步区间
业余跑者参考130-150心率
有氧跑的魅力，试过你就知道妙不可言
直播间金句
试错成本很小，但是错过成本很大
请客吃饭不如请人流汗
运动是受伤者康复的最好方法之一
用看风景的心情来跑第一公里
从走到跑，从 5km到 10km，我们总要尝试做一些改变，让运动成为习惯，让不可能成为可能，突破自己，挑战自己。让我们一起动起来。
参加 “ Ai”动莲都，“毅”起跑，您有什么收获吗？或者您有要分享的故事？都可以关注我们来投稿哦， 我们将征集跑友们的故事，下期与大家再见。
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来源：健一体育
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