夏天练瑜伽易踩雷？选对这些，收获健康生活方式！
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夏天到了，好多人会浑身没劲儿，心情还特别烦躁。其实，想摆脱这种状态，练瑜伽是个不错的选择。夏天人体的酶等调节系统处于较好状态，感官敏锐，肢体也更容易活动开。这时候练瑜伽，既能赶走疲惫，还能让身心发生好的变化。
选对瑜伽类型很关键
不过，练瑜伽可得选对类型。我朋友小李就因为没选对，走了弯路。他一开始选了强度大的流瑜伽，练了一段时间，不但没轻松，还累得不行，关节也疼。
后来，在专业老师建议下，小李改练哈他瑜伽。慢慢地，他的身体适应了，柔韧性也提高了，每次练完都身心舒畅。从这就能看出，选对适合自己的瑜伽类型很重要。选错的话，身体可能会过度疲劳、受伤，根本达不到想要的练习效果，要是本身身体有点小问题，说不定还会加重。
瑜伽种类繁多，不同的人适合不同类型。刚接触瑜伽或身体柔韧性不太好的朋友，哈他瑜伽比较合适。它动作舒缓，能帮助拉伸身体、放松肌肉，还能让人熟悉瑜伽动作和呼吸节奏，为后续练习打好基础。
要是已经有一定瑜伽基础，身体素质也不错，还想挑战自己，流瑜伽或许更适合。流瑜伽动作连贯流畅，能提升身体力量和耐力，让身体在动态练习中得到充分锻炼。
而身体有慢性疾病或伤痛，比如轻微关节疾病、肌肉劳损的朋友，可以选择理疗瑜伽。专业教练会根据个人身体状况制定练习方案，通过特定体式和呼吸法，缓解身体不适，起到辅助治疗和康复的作用。
练瑜伽的最佳时间
夏天练瑜伽，时间选择也有门道。我之前随便找时间练，效果不好。后来了解到，清晨空腹，大概早上8点之前，是练瑜伽的好时候。经过一夜休息，身体比较“纯净”，大自然能量充沛，环境安静，人的精神也清醒，能专心练习。这个时间段练瑜伽，消耗的能量主要来自脂肪，很适合想减肥塑形的朋友。
另外，下午4点到晚上8点左右也挺好。忙了一天，身体的柔韧性和灵活性比早上更好，这时候练瑜伽，能有效缓解疲劳，放松紧张的肌肉，晚上睡觉也会更香。对于上班族来说，下班后练一场瑜伽，工作的压力和疲惫都能一扫而空。
确定合适的练习频率
至于练习频率，刚开始练瑜伽，能每天坚持的话，对提高身体能力很有帮助；要是没时间天天练，一周练两三次，每次1到2个小时也没问题。等练的时间长了，身体柔韧性和体力都增强了，就可以隔天练。不过，就算是瑜伽资深爱好者，每天练也最好别超过3次，得给身体留够恢复时间。
掌握正确的呼吸方法
呼吸在瑜伽练习里至关重要，就像是瑜伽的“灵魂”。在夏天练瑜伽，掌握正确的呼吸方式更是关键。腹式呼吸是瑜伽里最基础、最常用的呼吸方法，分顺呼吸和逆呼吸。
顺呼吸就是吸气时，轻轻扩张腹肌，尽量吸得深一些；呼气时，收缩腹肌把气吐出来。逆呼吸则相反，吸气时收缩腹肌，呼气时放松。别小看腹式呼吸，它能改善心肺功能，增加肺通气量，预防肺部感染，还能促进肠道蠕动，让肠道功能更好。
还有一种肋间呼吸法，靠肋骨侧向扩张，用肋间外肌把肋骨往上抬，扩大胸廓来吸气。这种呼吸方法能吸入大量空气，让身体放松，缓解压力，对增强腹肌肌力、促进血液循环和血液净化也有帮助。不过要注意，吸气时别把双肩上抬，像肩式呼吸法那样长期使用会影响肺叶健康，让肺叶老化。
挑选合适的瑜伽体式
夏天天气热，选瑜伽体式也有讲究，最好选能降温、解暑的，别做太剧烈的体式，不然容易中暑。船式就很适合夏天练，能锻炼腹部肌肉，提升身体平衡感。练习时，先坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放地面，双手放在身体两侧。然后吸气，慢慢伸直双腿并抬离地面，上半身稍微后仰，双手向前伸展与地面平行，身体呈“V”字形，就像扬帆起航的小船。
倒立式，像头倒立、肩倒立等，也适合夏天练。这些体式能促进血液循环，增强身体柔韧性和平衡力。不过，倒立式对初学者有难度，最好在专业老师指导下练习，练习时要注意保护好颈部和肩部，别受伤。夏天练这些体式，要保证室内通风良好，可以用风扇调节空气流动，但别让风扇直接吹到身体上。要是感觉身体太热，就先停下来，喝点水补充水分。
这几年，高温瑜伽挺火的，好多人都去尝试。在高温环境下练瑜伽，身体血液循环会加快，肌肉和关节柔韧性变好，做瑜伽体式能更深入拉伸肌肉和韧带，让身体柔韧性更好。而且高温会让身体大量出汗，能燃烧脂肪，起到减重的效果。
不过，高温瑜伽可不是谁都能练的，它也有一定风险。在高温环境里，身体水分流失快，如果不及时补充，很容易脱水。高温还会让呼吸频率加快，加重肺部负担，对呼吸系统可能造成损伤。有心脏病、高血压等慢性病的人，高温可能会让血压波动，引起心脏不舒服等问题。所以，这类人群要是想练高温瑜伽，可得特别谨慎，最好先问问医生的意见。
注意瑜伽练习细节
夏天练瑜伽，还有不少细节要注意。练习环境方面，最好别开空调，也别对着风吹。夏天身体毛孔张开，这时候开空调或吹风，寒邪容易钻进身体，可能导致感冒、关节疼痛等问题。
练瑜伽最好空腹，这样身体能更专注于瑜伽动作，不会因消化系统工作而分散精力，而且空腹练习还有助于消耗脂肪。练完瑜伽后，身体气血还处于活跃状态，这时候要注意保暖，别着凉。
练完30分钟内别洗澡，因为此时身体血液循环还很快，洗澡的话，血管会收缩，会影响身体正常代谢。也别喝冷饮，冷饮会刺激肠胃，容易引起肠胃不适。更别吃大餐，得给身体留足够时间恢复平静，不然会增加肠胃负担。
瑜伽可不只是一项运动，它更像是一种生活态度。在夏天，要是能科学地练瑜伽，注意每一个小细节，养成良好的练习习惯，我们收获的可不只是健康的身体和好看的外表，还能拥有一种自律、积极向上的生活方式。这样，我们就能更好地应对生活里的各种挑战，享受美好的生活啦。
参考资料：
【1】《探索瑜伽之旅，寻找最适你的教室，夏日养生瑜伽动作指南》；
【2】《夏日瑜伽养生黄金时段，提升感官敏锐度，促进健康与活力》；
【3】《每日三练，夏季养生瑜伽，高效瑜伽训练计划全解析》；
【4】《高温瑜伽，利弊分析及健康风险揭秘》；
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