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瑜伽专家提供的10个简单有效的健脑方法，让你的大脑保持年轻健康

泰然健康网
2025-08-30 20:02

#瑜伽说#众所周知，我们的大脑就像肌肉一样，需要锻炼才能正常运作。因此，如果你感到迟钝、注意力分散，或者似乎无法好好思考。你可以试着根据瑜伽专家提供的这10个简单有效的方式来增强你的大脑功能。准备好舒展你的脑袋了吗？

1、微笑

这是最快速简单且免费的方法，更不用说微笑让你看起来迷人，也让自己感觉更好。简单的微笑可以改善你的情绪，从生理学上说，这会促使多巴胺进入大脑，有助于认知和运动功能。笑可以降低你的皮质醇水准，由于皮质醇会增加你的压力，而压力会损害你那些令你烦恼和痛苦的记忆力。所以说笑就是一种很棒的仙丹妙药。

2、注意饮食

你是否会在吃了大餐之后变得爱困想睡或精神不济？根据心理学家和瑜伽专家格雷丝布拉克博士的说法，你的饮食对大脑状态具有相当大的影响。大脑消耗的能量比任何器官都多，它消耗了你每日能量摄入量的20%，且需要仰赖葡萄糖来运作。如果你想要一个可以长时间保持专注的大脑，那么你需要维持高纤维富含低脂蛋白质和大量ω3脂肪酸的饮食习惯，并且不要忘记每天喝8杯水，因为脱水会导致思绪混乱和记忆力减退。

3、尝试精油芳香疗法

谁想得到只是闻一些东西就可以让你更加警觉和充满活力。根据阿育吠陀疗法专家的说法：特殊的精油能使大脑变得敏锐，但请记住这里指的是特定的精油，例如迷迭香可以让你神清气爽和变得警觉，薄荷可以减少精神疲劳，西班牙鼠尾草可以提高记忆力。如果你在课堂上或工作中昏昏欲睡，只需拿出你的小精油瓶轻轻一嗅，然后就可以继续奋战一整天。

4、玩任何游戏计时

作家兼心理学家辛蒂亚格林博士表示：在玩游戏时，计时会使你的大脑更有挑战力，这种方法会迫使大脑更快地处理事情，并集中注意力。与家人一起玩拼字游戏，并限制每个人的作答时间，这将使游戏更为刺激好玩，因为每个人都需要更加专注。你不仅可以在与亲人共度美好时光，同时还能获得更多乐趣以及获得自己最需要的强大脑力训练。

5、动起来

根据常年练习瑜伽或太极拳的人都表示：练习集中意识会舒缓压力、改善情绪，并有助于认知。压力和创伤会对于大脑的运作造成严重破坏，甚至可能导致长期功能障碍。瑜伽过程会让人聆听自己的思绪，放下所有的烦恼，这可以让你的大脑休息，进而将注意力放在对你最重要的事情上面。如果你不是瑜伽的爱好者，那么在崎岖的地形上散步也很有效，尤其走在崎岖的路面，这会让大脑运作比走平稳路面快两倍以上。因为你要时刻保持敏锐、注意障碍物，以确保你的安全，并努力达到眼足平衡。

6、深入倾听

你是否发现，当你感到压力时，你似乎无法好好的思考，甚至可能让你与他人的沟通变得非常困难。压力和小脑功能是相互关联的，因为压力导致注意力不集中。根据生活方式，压力可能一直困扰着你，因此你需要尽一切努力，使其得到控制。减压以及交到知心朋友的方法是练习深度聆听。当你在脑海中说：嘘！它可以利用神经元来收听和处理你想要解决的信息，进而达到专心聆听的效果。

7、睡个好觉

每个人都需要睡个好觉，睡眠不足的人往往在认知功能的测试中获得低分。加州大学圣地亚哥分校的尚恩德摩教授表示：如果你持续21个小时没睡觉，你就如同一个喝醉酒的人。即使是一夜的睡眠剥夺，也会影响你一整天，让你感到疲惫，让你心情不好。你需要睡觉让你的大脑组织和处理讯息，因此拥有足够的睡眠，迎接精神充沛的新的一天。

8、学习一项新技能

学习任何新技能都能锻炼你的大脑，训练大脑的一个非常简单却很有效的方法就是用非惯用手做事。例如，如果你是右撇子，尝试用左手刷牙，你的大脑将高度专注于协调。新技能的选择是无穷无尽的，你可以学习新的语言、学习演奏乐器，或者针对任何你感兴趣的主题上门课。当你练习一项新技能时，髓鞘的密度也就是大脑中的白质会增加，这有助于提高你在许多任务中的表现。

9、冥想

冥想不仅会让你放松，还会增加海马体的灰质密度，这是你大脑中对学习和记忆至关重要的一个区域。发表在精神病学研究神经影像杂志上的一项研究：让一些从未进行过冥想的受试者在实验中每天冥想约半小时，经过八周的冥想练习后，所有受试者的大脑中的海马体灰质都有所增加。冥想也减少了大脑中杏仁核的大小，这意味着压力和焦虑的下降。

10、洗个冷水澡

热水淋浴可以减轻你的肩膀紧绷和肌肉酸痛，但对你的大脑并没有太大作用。如果你需要摆脱精神不济或忧郁的情绪，那么冷水淋浴可以有强效抗忧郁药的作用，并且刺激你的大脑。瑜伽教练安娜塔西亚大力主张这种令人振奋和充满活力的冷水淋浴法，当你的大脑曝露在冷水中时，你的交感神经系统就会被启动，这会增加体内的内啡肽和去甲基肾上腺素的含量。这些化学物质有助于提升情绪，让人感觉更快乐、更警觉。因此每天早上用冷水淋浴，你会发现自己的效率提高，你的想法和态度也变得更加积极和明亮。