长期保持肥胖状态的人如何减肥
长期保持肥胖状态的人如何减肥
2023-12-27 16:05:23
王勇|主任医师普通内科 河南省人民医院三甲 智能速览
内容摘自：长期保持肥胖状态的人如何减肥 - 三知健康
保持长期的坚持是想要减肥成功的关键。
1. 健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、粗粮、豆类、瘦肉等富含膳食纤维和蛋白质的食物。限制糖分、油脂和盐的摄入，并避免过度饮酒。
2. 适当运动：每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑等，或者每周75分钟的高强度运动，比如跑步、游泳等。运动可以提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量。
减肥并不是一个短期内能够看到明显效果的过程，需要长期的坚持和生活方式的改变。对于一些人群，可能由于患有疾病或其他原因，减肥需要在医生的指导下进行。如果在减肥过程中出现头晕、乏力、食欲不振等症状，应及时就医。
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