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瘦身早餐吃什麼最好早餐吃什麼減肥

泰然健康网
2025-08-31 01:33

文章目錄：

早餐吃什麼減肥女性早餐吃什麼養顔又瘦身?

一、早餐吃什麼減肥

玉米羹是一種簡單而健康的早餐選擇。隻需将玉米粉、牛奶和麥片混合，用開水沖飲即可。若感覺不夠飽腹，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波加熱後作為配餐。玉米富含膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，能有效促進人體消化。此外，玉米還是瘦身主食的優選，其營養豐富，含有身體難以吸收的糖原，非常有利于減肥。

地瓜粥則是另一道美味又健康的早餐。取适量米洗淨下鍋，加水煮沸後轉小火熬煮20分鐘。随後，将洗淨去皮并切成小塊的地瓜加入粥中，繼續用小火焖煮20-30分鐘。這道粥品不僅口感香甜，而且地瓜富含膳食纖維和多種維生素，有助于促進消化和保持健康。

對于喜歡豐富口感的人來說，八寶粥是一個不錯的選擇。将紅豆、花生仁、幹蓮子、幹紅棗、無核紅葡萄幹、糯米、黑米和松子仁等食材混合，加入2000毫升水，用大火煮開後轉小火煮1小時20分鐘。期間需不時攪拌以防粘鍋。最後加入冰糖，小火煮30分鐘即可享用。這道粥品不僅口感豐富，而且各種食材的營養價值相互補充，對身體大有裨益。

二、女性早餐吃什麼養顔又瘦身?

早餐是必須要吃的，早餐為人體一天的開始提供了營養，早餐需要吃的營養，對于女性來說，還希望可以通過飲食美容養顔，吃合适的早餐，可以讓女性越吃越美麗，那麼女性早餐吃什麼養顔又瘦身？上班族女性的養顔早餐有哪些？下面為大家介紹。
1、養顔瘦身早餐推薦
【蘋果粥】
材料：大黃米100g，糯米100g，蘋果2個。
步驟：
1、備好大黃米和糯米，蘋果削皮切成小塊。
2、大黃米和糯米用水浸泡二十分鐘，清水浸泡後濾幹水分。
3、坐鍋燒水，水開後加入糯米和大黃米下鍋煮四十分鐘。鍋不一樣，煮的時間也不一樣。
4、大黃米和糯米熟的時間都差不多，看兩種煮得軟糯了，粥煮得粘了，加入蘋果塊，然後慢慢熬煮，直至蘋果已經爛熟。
5、帶點果味的粥，很好喝。記得蘋果不易久煮哦。
蘋果是本身就有着養顔美容的作用，早餐的果香更加容易入口。吃蘋果粥可以輕松讓女人美容又養顔哦，并且蘋果裡面富含的果膠和纖維質能幫助腸胃消化，吸收，讓人産生飽腹感，所以可以減肥哦！
【草莓燕麥粥】
材料：燕麥100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML
步驟：
1、食材準備，草莓切丁。
2、鍋中放水燒開，水燒開之後，倒入燕麥片，并迅速攪拌。
3、蓋上鍋中火蓋燒一分鐘。轉小火。
4、加入牛奶，關火，加草莓就可以了。
草莓中富含胡蘿蔔素具有明目養肝的重要作用，并且草莓對胃腸道和貧血有一定的滋補調理作用，可以預防壞血病，防治動脈硬化。草莓也有美容養顔的功效，對女人很很好的功效。
【水果小湯圓】
材料：小湯圓250g，草莓80g，桂圓50g，白糖适量。
步驟：
1、準備好食材，草莓去蒂洗淨，桂圓去殼。
2、鍋中放水煮沸，倒入小湯圓，放入桂圓。
3、呆到湯圓煮到敷在水面上的時候，就可以放入喜歡的水果了，放進去煮一會兒即可食用了。
水果湯圓可以自由搭配食物，可以選擇美容養顔的紅棗或者蘋果等水果，也可以選擇自己喜歡吃用的水果，草莓是可以替換的，自己DIY出來的早餐很有價值的哦。
【酪梨牛奶】
材料：●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。
做法：
1、酪梨去皮、去籽後，取四分之一放入果汁機中。
2、放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。
功效：營養價值高，當作早餐，喝一杯就很夠!有東方奶油美譽的酪梨，是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺，事實上在夏季盛産期，一顆大概隻要台币40元左右，而這裡介紹的酪梨牛奶一杯隻需要四分之一顆，換算下來才不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的聖品哩!酪梨熱量雖高，但隻要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了!
【草莓薏仁優格】
材料：●草莓六顆●優格一盒●薏仁100克。
做法：
1、将薏仁加水煮開，水沸後等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放涼後擺冰箱備用。
2、草莓洗淨，去蒂、切半，擺入盤中。
3、澆入優格、薏仁，即可食用。
功效：清毒、美白、去積水，一次完成!這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+谷類脆片類似，不同之處隻在于把牛奶換成優格、谷類脆片換成薏仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優格除了比牛奶擁有更多的營養，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體内多餘的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去、煥發光澤。你可以煮一鍋薏仁放在冰箱裡慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也很退火。别擔心薏仁和優格相加後的口感，你會訝異于優格的層次感竟然變得如此豐富、如此好吃。
2、吃早餐的誤區
誤區一、早餐吃得太豐盛
俗話說：早餐要吃得好。很多人因為意識到早餐的重要性，因此每天都幫自己和家人準備了豐盛的早餐，有的還特别熱衷于西方飲食，例如奶酪、漢堡和各種煎炸食物。但其實這對健康有弊無利。在清晨，人體的脾髒困頓呆滞，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導緻胃腸疾病，并引起肥胖。
補救：早餐吃得好指的是營養均衡，選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆漿、面條、餃子等即可。
誤區二、早餐隻吃水果
很多有減肥計劃的女士為了纖體美容，早餐隻吃蘋果、香蕉等水果。雖然攝入的熱量不多，表面上對減肥有利，但水果中隻含有維生素、礦物質及纖維素,而蛋白質和碳水化合物含量極少，無法滿足人體的需要。因此人體會進行自我調節，動用體内貯存的糖元和蛋白質，久而久之，就可能出現皮膚幹燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。
補救：食用适當的奶制品和粗糧制品，不會增加太多熱量，但又能确保營養均衡。
誤區三、空腹喝酸奶
酸奶營養充足還對腸道有不少好處，因此成為很多人早餐的選擇。但空腹喝酸奶不但會讓酸奶中的益生菌被胃酸破壞，還會讓胃酸分泌過多，長期下來可能會導緻胃炎、誘發胃潰瘍等疾病。
誤區四、常吃牛奶+雞蛋或豆漿+油條
這兩種都是常見的早餐搭配，但其實都并不科學。前者缺乏碳水化合物，不能提供一上午所需的能量，隻吃它們很容易就會又覺得餓；而後者油脂和熱量都偏高，不易消化，一星期作為早餐食用的次數不宜超過兩次。
補救：牛奶+雞蛋最好再加點面包之類的主食；豆漿+油條一星期最多吃兩天。
誤區五、邊走邊吃
現今社會生活節奏很快，為節省時間，不少人會選擇在路上吃早餐，進而出現邊走邊吃甚至邊跑邊吃的情況。這其實很容易讓腸胃因為供血不足而出現消化不良的狀況，還有可能導緻胃炎，甚至出現胃下垂。
補救：每天早起15-20分鐘，平心靜氣地坐下來把早餐吃完。