健康早餐食谱：与女儿的减肥营养早餐，低脂又实惠，快速制作省时省力
很多朋友对于健康早餐食谱：与女儿的减肥营养早餐，低脂又实惠，快速制作省时省力和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
今天是周末，再过2天三年级的女儿就该开学了，赶紧起来练练手，做好营养早餐，熟悉一下忙碌的早上。老公周末也还要去公司上班，所以今天的早餐就是二人份，我减肥，女儿长身体，这样搭配，希望可以给大家提供一个思路。大家每天最愁的就是吃什么，其实只要合理搭配就不会长肉，例如每顿饭必须要有：碳水化合物，膳食纤维，维生素，蛋白质。那么就来看看，我们今天吃的什么吧。
咱们先来看看女儿的早餐，看完之后，再看看我的早餐，我也把我这一顿减肥早餐的卡路里数记录下来了，希望对减肥减脂的人有所帮助。
春卷是也是提前制作好的，定型后将它冷冻，吃之前炸一下，和油条一起炸即可。油条和春卷属于碳水化合物，估计有人要说不健康了，那么我们就搭配一些健康的。其实春卷里面也有蔬菜，卷心菜和豆芽菜等。圣女果蔬菜类，属于膳食纤维，也可以换成黄瓜或者你喜欢的蔬菜。西梅属于维生素，它的热量很低哦，减肥也可以吃。优质蛋白就是鸡蛋啦，还有豆浆，如果有虾或者牛肉也是可以的，但是好像吃不下那么多了，每天的食材不同，营养合理就行。
我的减肥早餐：煮鸡蛋1个，圣女果，西梅，青瓜仔也就是酸黄瓜，脱脂牛奶卡布奇诺咖啡。优质蛋白一只小的煮鸡蛋70千卡，膳食纤维圣女果5颗22千卡，维生素西梅3颗24千卡，脱脂牛奶100ml33千卡，无糖美式咖啡100ml只有1千卡，冠利青瓜仔1个3g左右1千卡，太给力了，明天我要多吃2个青瓜仔。是的，我今天没有碳水，大家可以加一些紫薯或者玉米等粗粮，但是碳水的食用量控制在50g。
黑咖啡并不是适合每个人，因为它可能会导致心率过快，例如我就不太适合它，所以我都会加100ml的脱脂奶，打成奶泡，这样就温和多了。这样一顿减肥早餐只有158千卡，非常健康，但是热量非常低！如果加入碳水50g，可能会在200千卡左右。
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