伊能静减肥法复食1
伊能静减肥法的复食阶段需遵循“渐进式恢复饮食”原则，重点在于避免暴食、逐步增加营养，稳定代谢。 复食1-7天以低脂、低盐、低糖、高纤维的清淡食物为主，逐步从流食过渡到正常饮食，具体食谱可参考以下安排：
早餐：米汤（大米煮烂后过滤出的汤，不加盐）。 午餐：蔬菜清汤（白菜、胡萝卜、冬瓜煮汤，过滤后喝汤）。 晚餐：南瓜小米粥（南瓜和小米炖至软烂，打成糊状）。 注意：全天少量多次补充温水，避免刺激肠胃。
早餐：燕麦粥（纯燕麦片煮成糊，可加少量苹果泥）。 午餐：蒸蛋羹（鸡蛋加水蒸熟，不加酱油或盐）。 晚餐：山药泥（蒸熟后压成泥，搭配少量菠菜碎）。 加餐：无糖藕粉（温水冲泡，少量饮用）。
早餐：红薯粥（红薯切小块与大米同煮至软烂）。 午餐：豆腐蔬菜汤（嫩豆腐、小白菜、香菇煮汤，少盐）。 晚餐：清蒸鱼（鲈鱼或鳕鱼蒸熟，撒少许葱姜去腥）。 加餐：半个香蕉（捣成泥状食用）。
早餐：藜麦粥（藜麦煮至开花，加少量枸杞
）。 午餐：鸡胸肉丝拌黄瓜（鸡胸
肉水煮撕丝，黄瓜切丝凉拌，少油醋汁）。 晚餐：西蓝花虾仁汤（虾仁、西蓝花煮汤，少盐）。 加餐：一小把蒸胡萝卜条。
早餐：全麦吐司1片+水煮蛋1个+无糖豆浆。 午餐：糙米饭半碗+清炒芦笋+冬瓜炖排骨（去油）。 晚餐：番茄菌菇汤（番茄、金针菇、白玉菇煮汤）+蒸南瓜。 加餐：一小杯无糖酸奶（常温）。
早餐：杂粮粥（黑米、红豆、燕麦混合煮）+水煮菠菜。 午餐：荞麦面拌鸡丝（荞麦面煮熟，配水煮鸡胸肉丝、芝麻酱少量）。 晚餐：清蒸鲑鱼+凉拌秋葵+紫薯半个。 加餐：一小把坚果（如杏仁3-5颗）。
烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，避免油炸、红烧等高热量做法。 1.调味原则：少盐、少糖，可用柠檬汁、黑胡椒、香草等天然香料提味。 2.食量控制：每餐7分饱，避免因饥饿或过饱导致代谢紊乱。 3.结合运动：复食期间可搭配散步、瑜伽等低强度运动，帮助代谢恢复。 4.复食阶段需根据个人体质调整，若出现头晕、乏力等不适，可适当增加碳水化合物（如燕麦、红薯）摄入，并及时咨询营养师或医生。
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