饮食瘦身100天：加餐小贴士️
饮食瘦身100天：加餐小贴士️
加餐小窍门
加餐时，要确保每天的总摄入量和热量保持不变，这样有助于减肥。如果已经吃了三餐，再加餐可能会适得其反哦。
每顿加餐控制在200千卡以内。
如果你没有加餐的习惯，保持现状就好。加餐因人而异，不是每个人都适合。
把零食换成更健康的加餐选项吧！
最佳加餐时间
上午：10:00
下午：3:00-4:00
夜宵不太推荐，但如果工作到很晚，比如凌晨1点，提前3小时在10:00吃一顿夜宵也是可以的。
️ 加餐选择推荐
蛋白质是加餐的最佳选择，可以选择牛奶、酸奶、奶酪，或者在家蒸一份鸡蛋羹，既健康又营养。
水果类：草莓、桃等糖分不高的水果是不错的选择。牛油果富含不饱和脂肪酸和低糖分，饱腹感强，但热量也不低，建议吃半个。香蕉适合健身后补充能量，但要注意热量，一根150g的香蕉相当于1碗100g的米饭。
零食类：常见的“健康零食”如果蔬干，其实经过低温油炸后脂肪含量增加了20%，并不那么健康，要注意摄入量控制在200千卡以内。
坚果类：坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和维生素，但要控制摄入量。
下午茶：如果选择吃蛋糕，要注意热量，最好分几块吃完，或者和同事分着吃。推荐鸡肉三明治。
粗粮饼干：看起来健康的食物其实可能含有高糖和高脂肪，要注意热量摄入不要超标。
巧克力：建议选择黑巧克力，糖分低，配料简单，吃了还能让人精神和快乐。
加餐小贴士
加餐时要保证营养均衡，尽量选择健康的食物。
控制加餐的量和时间，避免影响正餐和睡眠。
加餐不是减肥的捷径，合理饮食和运动才是王道！
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