爱美之心人皆有之
肥胖除了影响外貌 还会损害健康
但是盲目减肥同样不可取
方法不当不仅损害身体
心理也会受伤
01暴力减肥，损害身心
①压力大 伴随焦虑抑郁
减肥一般通过节食、运动、药物等方法实现。减肥期间过度节食、过度劳累会导致情绪不稳定。减肥效果不理想可能会使人产生精神压力，就会出现担心多虑、心情低落、自卑自责、消极放弃等情绪变化。
②减肥过度 影响睡眠
过度运动会使机体过于疲劳，易引起植物神经功能紊乱，神经处于亢奋的状态，引起睡不着、头晕等不适症状。控制饮食，减少碳水化合物类食物的摄入，会引起低血糖，导致头晕、乏力，以及睡不着的情况。另外很多减肥药是通过抑制中枢神经，达到抑制食欲、减肥的目的，可能会导致神经中枢紊乱引起睡不着，以及心慌、胸闷等症状。
③人瘦了 厌食症也来了
短时间内快速体重下降可能会导致神经性厌食——一种比较严重的精神心理疾病，表现为过度以瘦为美的躯体形象障碍，自我造成的拒食、过度消耗、催吐或导泻，极度的营养不良和消瘦，闭经，严重者甚至导致死亡。有的患者长期压抑自己的进食欲望后，会有偶发补偿性的暴饮暴食。
02明星的“作业”不能随便抄
宁波大学附属第一医院慢病管理办公室营养师刘佳宁说，普通人群通过饮食调整和运动锻炼，月瘦4斤是一个比较合理的范围；而对大体重和肥胖人群，女性1个月内建议减重6斤—7斤，男性一个月内建议减重8斤—10斤。“演员在短时间内增肥减肥是因为角色需要，我们普通人减肥一定要在保证安全的前提下，循序渐进，不能盲目追求速度。”如果减肥过快，可能会导致免疫力下降、肌肉流失、容易反弹，还可能对心脏、肾脏等器官造成伤害。
很多人往往会在减重开始前把期待值拉满，“巴不得一个月就瘦到目标体重，有这种想法的人心态容易受挫。”她说，其实减肥最好的方法，就是按照减重周期慢慢减。所谓的减重周期，就是在减重前先做好自我评估，列一个至少持续3个月的减重计划。“比如想减重30斤，计划在一年内完成，那么不要拘泥于一周、一个月的平均减重速度，而要放眼全年，这样身体相对容易接受体重的变化，减重也更有持续性。”
另外，刘佳宁表示，“管住嘴、迈开腿”的方法并不适用于多数大体重人群，想要获得长期稳定的减重效果，很多患者需要强化干预治疗。一份安全、长效的减肥方案，需要包括为病人制定合理的饮食计划、个体化的运动计划，也要给予病人行为干预，包括体重、饮食、运动的自我监督等，更要为病人定期监测控制慢性并发症。
03科学减重，心身致和
对于减重者来说，他们需要的不仅是身体塑型，更重要的是心理行为方式的重建，要将原来不合理的生活方式、饮食习惯、运动习惯，改变为合理健康、可持续的状态。因此，科学减肥要从以下几方面做起：
①首先要保证正确的饮食结构
大部分含碳水食物除了提供机体必要的能量，还能提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的重要条件，因此我们可以用粗粮和杂粮代替精白米面，多食用富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜水果。但要固定进餐时间，注意进餐顺序，放慢进餐速度。很多人减肥减掉的不是脂肪而是肌肉，这就会导致一系列问题产生。
②规律作息，适度锻炼
规律作息，体育运动锻炼要循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢。晚上睡前不建议剧烈运动，否则可能影响睡眠。最后，要有健康的心理状态，减肥不是一蹴而就的事，不能因为几天没有变化或效果就轻言放弃。
③关注身体信号
体重下降速度过快容易对身体产生伤害，减肥过程中如出现疲惫感或者食欲减退等情况，一定要注意休息，及时调整。如果发现月经不规律或免疫力下降等问题，应及时寻求专业医生的帮助。
④关注心理健康
心身医学科戴霓医生表示，减肥这件事并不是一蹴而就的，需要长久的坚持，不要给自己太多压力。有些人迫切的想要减肥，这样无形中会给自己造成很大的心理压力，减肥过程一旦不顺利就可能出现心态崩溃的情况。就算减肥成功，松懈大意也可能出现体重反弹。
日常生活中并不只有减肥这一件事可做，还有很多自己感兴趣的事在等着我们。减肥毕竟是一件很辛苦的事，当我们疲惫时要学会转移注意力，多做一些自己感兴趣的事。减肥一定要有健康的、积极的心态，不要着急，也不要给自己太多压力，顺其自然才能笑到最后。
图文来源：宁波大学附属第一医院
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