36种超燃脂食物，低卡又饱腹！
36种超燃脂食物，低卡又饱腹！
夏天减肥，选对食物真的很重要！节食可不是明智之举，它会带来很多负面影响，比如暴食、脱发、便秘等等。其实，减肥就是要改变不良生活习惯，享受健康饮食的过程。
那么三餐该怎么搭配才合理呢？
早餐：优质碳水+优质蛋白+无糖饮品
午餐：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜
晚餐：优质碳水（少量或不吃）+优质蛋白+新鲜蔬菜
加餐：原味坚果10g/无糖饮品200ml/低卡水果1拳/低卡零食适量（在两餐之间吃）
早中餐的蔬菜、蛋白质、碳水的比例可以是2:1:1（用形象的方式来说，就是2个拳头的蔬菜、1个拳头的蛋白质、1个拳头的碳水，当然具体量要根据个人基础代谢来调整）。
基础代谢计算公式：
女性：655+(9.6×体重 kg)+(1.7×身高 cm)-(4.7×年龄)
男性：66+(13.7×体重 kg)+(5.0×身高 cm)-(6.8×年龄)
不要不吃晚餐哦，大基数的话晚餐可以少吃碳水，多吃蔬菜和蛋白质来填饱肚子。每餐吃8分饱就好啦，两餐之间记得加餐，保证每天的摄入量不低于基础代谢。
不要总是吃水煮菜啦，人体也需要摄入一定的脂肪哦，烧菜时可以加点橄榄油来补充油脂。宝子们可以根据以上36种食物来自行搭配三餐哦！
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