骨骼健康的天然替代品：双膦酸盐的替代品

人们越来越担心骨骼健康并寻求 保持骨骼强度的天然替代品 长期以来，人们对双膦酸盐等药物副作用的担忧，推动了对有助于预防或治疗的微创解决方案的需求。 治疗骨质减少和骨质疏松症等疾病如果您有兴趣了解如何自然地保护您的骨骼，本文将回答您的所有问题并为您提供有用的、经过验证的信息。

骨质疏松症和骨质减少等骨骼疾病影响着数百万人，尤其是患有 50岁以上的女性虽然他们通常在骨折出现之前不会出现症状，但了解 风险因素，如何及时发现 以及除了依赖药物之外，还有哪些其他方法可以增强骨骼。

什么是骨质减少和骨质疏松症？

骨质减少和骨质疏松症都是由 骨密度逐渐降低骨质减少被认为是一个中间阶段，骨骼强度有所下降，但尚未像骨质疏松症那样脆弱。后者的特点是骨骼退化程度更严重，并且 骨折风险显著增加，通常位于臀部、手腕或脊柱。

这两种疾病的发生都悄无声息，没有任何征兆，几乎总是通过骨密度仪等检查发现。一般来说， 骨质减少症通常出现在 50 岁以后 并且会随着年龄的增长而发展，尤其常见于因荷尔蒙变化而经历更年期的女性。

骨质疏松症不仅与年龄有关，还与 遗传易感性和表观遗传因素对于女性来说，由于雌激素的减少，骨密度的损失在更年期会加剧，而雌激素是维持骨量的关键。

骨密度降低的风险因素和原因

骨骼健康取决于多种变量。有些因素无法改变，例如衰老或家族史，但其他因素可以解决：

值得强调的是，尽管骨质减少不会产生明显的症状，但 骨折风险随时间推移而增加，尤其是当病情在没有干预的情况下进展时。

预防和养成良好骨骼健康的习惯

治疗骨质疏松症的最佳方法是 预防保持涵盖多个方面的日常生活是关键：

均衡饮食：建议注重富含钙、维生素 D、镁和维生素 K 的多样化饮食。不仅仅是食用乳制品，还包括其他植物和动物来源。

规律的体育锻炼：快走、跳舞、爬楼梯或瑜伽等具有一定冲击力的运动有助于维持骨密度。此外， 改善平衡和肌肉力量，从而降低跌倒和骨折的风险。

控制不良习惯：吸烟和过量饮酒 损害骨矿化，所以避免食用这些食物至关重要。保持健康的体重也很重要，因为 重量轻 是一个危险因素。

营养：必需营养素和食物

大量研究支持 饮食是最重要的决定因素之一 维持骨骼健康。不仅要摄入钙，还要补充其他营养素，它们可以协同作用：

50岁以上成年人的每日钙建议摄入量为 1.200-1.300毫克，根据性别和年龄。

保护骨骼的基本菜单可以包括 早餐包括天然酸奶和坚果，一 烤鲑鱼和蒸蔬菜套餐，一 煎蛋卷和菠菜的清淡晚餐零食可以是新鲜水果或一把杏仁。

双膦酸盐的天然替代品和已获批准的药物

MGI 双膦酸盐 多年来，它们一直被用作减缓骨质流失的标准治疗方法，但并非所有人都能很好地耐受，并且可能引起副作用。因此，许多人寻求 补充或替代这些药物的天然替代品和补充剂，始终处于医疗监督之下。

有一些有科学依据的解决方案可以提供帮助：

维生素 D 和钙的作用：补充还是不补充？

骨骼护理的自然策略的一个关键点是 保持足够的维生素 D 和钙水平尽管理想的做法是通过饮食和日晒来获取这些营养素，但许多人并没有达到建议的最低摄入量，尤其是老年人。

在以下情况下 饮食不足、发现营养缺陷或骨折风险高专家可能会推荐补充剂。然而，单独服用钙或维生素D并不总是能降低一般健康人群的骨折风险。证据确实 支持某些患者联合使用两种营养素，特别是如果已经存在骨质疏松症或使用双膦酸盐等治疗方法，因为这可以确保更高的有效性并最大限度地降低因缺乏而导致的风险。

然而，在没有监督的情况下过量服用补充剂可能会导致不良影响，例如 肾结石 或者在某些情况下，引发心血管事件。最好咨询专业人士来评估您的具体情况。

传统医学治疗及其与自然的融合

MGI 双膦酸盐等药物 （阿仑膦酸盐、利塞膦酸盐、伊班膦酸盐、唑来膦酸）是治疗骨质疏松症最常用的药物，因为它们有助于减缓骨质破坏。其他药物，例如地舒单抗、特立帕肽或雷洛昔芬，也用于某些特定患者，尤其是那些无法耐受其他药物的患者。

然而，这些治疗可能会有副作用，因此医生通常会建议 几年使用后药理学中断，特别是在情况得到控制并且没有发生骨折的情况下。

重要的是不要在没有专业人士建议的情况下放弃治疗，无论如何， 通过健康饮食、规律运动和健康习惯来加强药物治疗因为没有任何一种药物足以保证长期骨骼强健。

激素和补充剂在预防中起什么作用？

El 激素治疗 对于更年期，它可以帮助减少骨质流失，但由于在某些情况下存在风险，例如增加乳腺癌或血栓风险，因此必须根据个人情况进行评估。雷洛昔芬等替代药物具有类似雌激素的作用，但也有禁忌症。

至于补充剂，最常用且获得最多科学支持的是： 足球的， 维生素D中， 镁 和 异黄酮. 菊苣等植物， 竹mb或鼠尾草一直被传统使用，但其实际功效仍有待研究。

锻炼和生活习惯可以增强骨骼

La 体力活动 它是强健骨骼的重要支柱之一。你不需要跑马拉松，只需要 每天步行进行轻重量训练、游泳，或者做瑜伽或太极拳之类的活动。这些低冲击运动 改善平衡和协调能力并降低跌倒的可能性。它们还有助于维持肌肉质量，这是强健骨骼的最佳盟友。

保持活跃也有助于控制体重，这是预防骨质流失的关键因素。更大的肌肉量和更好的平衡能力意味着 不太可能发生骨折 由于意外跌倒。

补充剂和药物的注意事项和风险

虽然 钙和维生素 D 补充剂 在大多数情况下，这些药物耐受性良好；然而，建议监测不良反应，例如肾结石，或在特定情况下出现胃部不适。如果超过推荐剂量或已有肾脏疾病，风险会更高。

至于骨质疏松症药物，最常见的副作用是 口服双膦酸盐会引起消化不适和反流。 在极少数情况下，可能会出现更严重的问题，例如颌骨坏死或非典型股骨骨折，尤其是在治疗时间延长的情况下。

因此，医疗监督对于根据每个人的实际需求调整治疗方案以及评估何时适合休息或改变策略至关重要。

保持骨骼健康 这个目标取决于许多变量：饮食、运动、日晒、健康习惯，以及必要时合理使用补充剂和药物。没有奇迹或神奇的配方，但有各种各样的自然疗法和…… 有科学依据的建议可以帮助您预防骨质流失 并提高您的生活质量。注意饮食、每天锻炼以及经常咨询专业人士，是无论年龄大小，保持骨骼强健的最佳方法。