中老年人补钙哪种方法最好
中老年人补钙哪种方法最好
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
钙是构成人体骨骼及牙齿的重要成分，对于中老年人来说，特别重要。为了确保足够的钙摄入量，需要选择适宜的补钙方法。
1. 饮食：
（1）奶类及奶制品：含钙丰富，且容易被人体吸收，是最佳补钙食品。
（2）海产品：如虾皮、紫菜、蛤蜊、牡蛎等富含钙，也比较容易消化吸收。
（3）豆制品：如豆腐、毛豆、腐竹、蚕豆等富含钙，每天适量食用具有补钙效果。
（4）鱼类及坚果类：如带鱼、草鱼、银鱼、杏仁、榛子仁、开心果等含钙量也比较丰富，经常适量食用也具有补钙效果。
2. 钙补充剂：
有机酸钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。钙剂溶解度好，吸收率高，口感好，适合消化不良、胃酸分泌不足的老年人补充钙剂，但要遵医嘱服用。
中老年人缺钙时建议咨询专业医师或营养师合理补钙，避免自行盲目不合理补钙。另外，补钙应重视同时适量补充维生素D或合理晒太阳促进自身合成维生素D，以促进钙的吸收和利用。最后，补钙方法可以因人而异，要根据自己的年龄、性别、营养状态、疾病情况等确定。
相关知识
老年人补钙哪种钙片最好
老年人补钙哪种好 碳酸钙好吗
老年人吃什么钙片补钙效果好 老人补钙好方法
哪几种食物最适合老年人补钙
中老年人如何补钙最好
中老年人吃什么钙片补钙效果最好？
老年人补钙，选择哪种钙片最合适？
老年人补钙吃什么好 最适合老人补钙食物
中老年都要补钙？中老年补钙吃什么钙片好？
老年人需补钙 四种食物帮助老人补钙
网址: 中老年人补钙哪种方法最好 https://m.trfsz.com/newsview1757641.html
